Гарвард показывает вам непогрешимые ключи для здорового изменения

• May 18, 2024

Каждый год бесчисленные люди стремятся быть более здоровый потерять несколько килограммов; заниматься спортом каждый день; бросить курить К сожалению, заменить Нездоровое поведение для более здоровых это непросто, и многие амбициозные попытки часто терпят неудачу, но более вероятно, что они будут успешными, если вы начнете с выбора цель правильно.

Выбор цели кажется достаточно простым. Если ваша одежда не подходит, вы должны планировать потерять лишние килограммы, верно? Не обязательно, говорит доктор Эдвард Филлипс, директор и основатель Института медицины образа жизни и доцент Гарвардская медицинская школа и кафедра физической медицины и реабилитации . 

Вам также может быть интересно: Как достичь новых целей?

Вы должны сосредоточиться на цель что у вас больше шансов достичь, чем цель, то есть проанализировать, что вы должны сделать, чтобы добиться успеха в краткосрочной перспективе, и составить план для достижения цели сложнее.

Доктор Филлипс, также редактор простых изменений, больших наград: практическое и простое руководство по счастливой и здоровой жизни, специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы, где рекомендуется найти цели в краткосрочной перспективе.

Ищите ставки на успех. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я собираюсь пить больше воды и меньше содовой, сосредоточьтесь на том, чтобы купить бутылку с водой и установить знаки, чтобы напомнить вам пить воду».

Вы также можете настроить телефон так, чтобы он напоминал о воде или делал небольшие перерывы в питье. Еще одна техника, которую вы можете применить на практике, это вызов SMART , простые изменения, большие награды.

S  - Установите очень конкретную цель. Например, «я собираюсь добавить порцию фруктов в мою текущую ежедневную диету».

M  - Найдите способ измерить прогресс. В предыдущем случае «я буду начинать свои усилия каждый день в моем календаре».

 - Убедитесь, что это достижимо. Убедитесь, что вы физически, чтобы безопасно выполнить свою цель. Если нет, стремитесь к меньшей цели.

R  - Убедитесь, что это реалистично. Еще раз, выберите изменение, которое вам нужно больше всего, например, выход. Сосредоточьтесь на цели, которая важна для вас и удобна в ваших руках.

T  - Корректировка времени выполнения обязательств. Выберите дату и время начала: «В среду на завтрак я добавлю замороженную клюкву для хлопьев»; и регулярная проверка дат: «Я буду проверять свою регистрацию каждую неделю и решать, следует ли мне вносить какие-либо изменения в свою программу, чтобы добиться успеха». Установление внешних обязательств и сроков очень полезно.

Я надеюсь, что эти советы приведут вас к успеху. Помните, что постепенно вы можете достичь своих долгосрочных целей, не отказываясь от попыток. А ты, как ты достиг своих целей?

Видео медицина: Week 5, continued (May 2024).