Получить крепкие кости с витамином D

• April 29, 2024

Популярная поговорка пожилых людей о воздействии утреннего солнца на младенцев и детей, для получения витаминов, имеет медицинскую основу, фактически информация подтверждает, что витамин D может быть получен из солнечных лучей. Также из разных пищевых групп.

витамин D сам по себе он не творит чудеса для организма (и некоторые формы, такие как кальциферол, должны быть химически превращены в дигидроксивитамин D). Преобразование осуществляется с помощью почек и печени. Эта форма витамин D Это важно, поскольку оно отвечает за:

• Стимулирует усвоение кальция и фосфора
• Помощь в формировании крепких костей
• Наряду с другими витаминами и минералами, витамин D способствует минерализации костей.
• Помощь в поддержании здоровой иммунной системы
• Профилактика рахита у детей
• Профилактика остеомаляции у взрослых
• Регулировать рост клеток

Какие продукты содержат витамин D?

Вы можете искать обогащенные продукты или группы продуктов с высоким содержанием этого витамина. Вот некоторые из них:

1. Лосось, рыбные консервы (тунец и сардины)

2. Молоко, маргарин, обогащенный витамином D

3. Зерновые обогащенные витамином D

4. Желток (хотя есть целое яйцо желательно)

5. Швейцарский сыр, говядина и печень

Недостаток витамин D может привести к заболеваниям, связанным с костью, однако, чрезмерное потребление витамин D Это может также быть опасно для здоровья, потому что это может вызвать рвоту, тошноту, потерю веса и запор.