• May 17, 2024

Ни для кого не секрет, что в тридцать лет женщины начинают испытывать изменения в своем теле. На этом этапе уровни смазка увеличение с 33% до 45% больше, накапливаясь в основном вокруг живот , талия , оружие и бедра .

эндокринолог Юлиана Моциульская объясняет, что с тридцатых годов возможны изменения в организме, связанные с наследственной предрасположенностью, привычками диетический и физическая активность , В этом возрасте мы проигрываем мускул и наш метаболизм это замедляется

Идеально, чтобы затормозить и избежать накопление жира особенно в тех трудных областях. Для этого необходимо позаботиться о нашей диете и выполнить обучение чтобы помочь нам сжечь калорий , Проверьте что осуществление Это эффективно, если вам за тридцать.

Будьте активны!

1. Прогулка Хотя это осуществление слабое воздействие, помощь жечь  смазка потому что это активируетметаболизм и мешает болезни , В сочетании с диета право  они теряют большекалорий все зависит от интенсивности и вес тела .

2. Фиксированный велосипед. Так что горениекалорий Быть эффективным, рекомендуется делать по 20 минут четыре раза в неделю. Для лучших результатовосуществление Это должно быть интенсивно и быстро.

3. Шаг. Этофизическая активность идеально подходит для сжигать жир поскольку вы выполняете интенсивную работу на скамейке высотой от 10 до 20 сантиметров, в которой вы поднимаетесь и опускаетесь после хореографии, отмеченной инструктором, обычно это делается в группе в течение приблизительно одного часа.

4. Брюшной пресс Лягте на спину, согните ноги в коленях и поддерживайте ноги на полу; скрестите руки на груди или за голова ; поднимается с большой осторожностью голова затем туловище до угла 90 градусов; сжимает живот; Задержитесь на одну или две секунды и вернитесь без спины на землю. 20 повторений.

5. Веревка Прыжки со скакалкойосуществление  аэробный эффективный сжигать жир, если вам за тридцать , Вы можете создавать комбинации: прыгать ногами вместе; чередуйте ноги; Делайте небольшие прыжки, не поднимаясь слишком высоко. Есть исследования, которые говорят, что прыжки в течение 10 минут равносильны бегу в течение 30 минут.

Когда вы начинаете и заканчиваете процедуру, помните, что важно выполнятьобучение разминки и растяжки, чтобы расслабить мышцы , в дополнение к сохранению хорошего увлажнения.

Американский колледж спортивной медицины подтверждает, что средний взрослый должен провести не менее 30 минутосуществление  аэробный пять дней в неделю или 20 минутосуществление интенсивный три раза в неделю. Если вам уже за тридцать, готовы ли вы начать с рутины сжигать жир?