• May 21, 2024

Достичь гармония между ум и тело Это непростая задача, но ее необходимо комплексное здоровье , Неси хороший диета и выполнять физическая активность они - начало здоровый образ жизни , но контроль над разумом и эмоциями - это ваш прямой переход к лучшему качество жизни , Существуют дисциплины, чтобы сбалансировать разум и чувствовать себя лучше.

Дисциплины для достижения умственной силы

1. йога Это терапия физика и умственный возникла в Индии, которая состоит из осуществления контроля над всеми жизненными импульсами и основана на физических упражнениях, контроль над дыхание и отдых , Это может помочь вам с условиями, вызванными стресс , плохие позы, онемение и отсутствие эластичности , Хотя он также может адаптировать и помочь лечению людей с гипертония, диабет, рак, даже артрит .

Расследование Институт Бенсона-Хенра и Больница Массачусетса гарантирует, что так называемые техники разума и тела (такие как йога) могут активировать гены, связанные с иммунная система .

2. Медитация. Исследование показывает, что те, кто занимается медитацией, наслаждаются лучшее здоровье и благополучие этого остального населения; Основным выводом было то, что это улучшает синапс (связь между вашим нейроны ). Эта практика может оказать большую помощь перед лицом проблем депрессия , тревожность и стресс .

Исследование, опубликованное в журнале Плос Один, объясняет, что есть четкие отношения между нашими нейронами и эмоциями. Те, кто медитируют, демонстрируют увеличение активности в лобной доле, связанной с счастье и благосостояние а также островка, который функционирует как неврологический центр аффективной и когнитивной интеграции.
 

3. Тэ Бо. Это микс между тхэквондо и боксом в сопровождении музыки, как на уроке аэробики. Это имеет важное преимущество для людей, которые пытаются выйти из малоподвижный образ жизни поскольку он состоит из коротких упражнений, основанных на ударах и ударах, а не в сложных хореографиях, которые могут быть стрессовыми; это приводит к большему концентрация и Укрепить свой разум .

Одним из его самых больших преимуществ является то, что нет возрастного диапазона, чтобы сделать это, так как вам не нужно большой аэробная емкость , Его философия основана на том, чтобы побуждать людей с ментальными блоками заниматься спортом психологический и физика постепенно.

4. Айкидо , Это современное боевое искусство из Японии, но это не насильственная деятельность, его различные приемы направлены на нейтрализацию противника без причинения вреда. Айкидо стремится к совершенству физика и умственный человека и вернуться к своим практикующим покровителям пацифистская философия .

Это также хороший вариант, чтобы прийти в форму; Характер выполняемых движений способствует гибкости в стыки и Тонизирует мышцы , поскольку он держит их в постоянном напряжении.

5. Тай чи. Международное общество исследований остеоартрита гарантирует, что регулярная практика этой дисциплины позволяет в течение 12 недель добиться улучшения у пациентов с этим заболеванием. Результаты других исследований утверждают, что Тай Чи также приносит пользу людям сдиабет , сердечно-сосудистые проблемы и хроническая боль .

Тай Чи - упражнение с низким воздействием, которое родилось в Китае тысячи лет назад и считается боевым искусством. Его философия основана на фразе «здоровый дух в здоровом теле». Это отличная альтернатива для вас, если вы ищете мягкую деятельность, которая приносит вам пользу физическое и умственный .

6. Бег , Это фантастическое упражнение для похудеть и тонизировать ноги и ягодицы Это также одно из самых эффективных средств против стресс , тревожность и недостаток концентрации Бег позволяет сосредоточиться на дыхание и созерцайте пейзаж, который окружает вас во время тренировки.

глубокое дыхание и ритмичный помогает успокоить негативные мысли , Из-за оксигенации ваше тело получает, мозг способен более эффективно решать проблемы повседневной жизни.

7. Плавать Увеличение мышечной массы и тонус, удлинить мышцы Дает им силу. Если вы хотите похудеть или сбросить вес, вы должны знать, что плавание сорок минут Вы можете сжечь вокруг 500 калорий , Контакт с водой помогает ослабить мышцы и снять стресс.

8. Баланс тела. Также известный как «сладкая гимнастика» будет работать все ваше тело, так как он сочетает в себе тонизирование мышц, растяжение, баланс, коррекцию осанки и расслабление в одном сеансе

Вы начинаете с легких и плавных движений тайцзи, чтобы оставить позади накопившуюся напряженность, сосредоточиться на себе и согреть свое тело. После этого последовательности йоги и пилатеса применяются для укреплять и тонизировать основные группы мышц. Последние 10 минут зарезервированы для отдых и медитация которые приносят столько пользы физиологический в качестве психологический .

9. Танец. Танцы - это творческая и социальная деятельность, которая приносит большую пользу вашему психическому здоровью и эмоциональное благополучие , Было доказано, что танцы помогают облегчить симптомы депрессия и укрепляет чувство собственного достоинства .
Это также помогает держать мозг в форме.

Некоторые исследования показали, что регулярные танцы в салонах могут снизить риск слабоумие и болезнь альцгеймер , так как танец включает в себя ощущения и эмоции, и они повышают активность правая лобная доля какие упражнения наши память.

10. Капоэйра. Это смесь боевого искусства, танца и игры афро-бразильского происхождения, которая распространилась по всей планете благодаря тому, что она помогает создать сопротивление физика , умственная ловкость и концентрация Все в атмосфере веселья, музыки и радости. Он классифицируется в сердечно-сосудистые дисциплины что улучшает ваше кровообращение и емкость легких также облегчает направление стресс и тревожность .

Любая из этих 10 дисциплин для уравновешивания ума поможет вам найти тот баланс, который вы ищете, вы просто должны начать с сегодняшнего дня.

Видео медицина: Самая лучшая привычка | Как начинать свой день? Брайан Трейси на русском языке. (May 2024).