Что есть в «холодное время года»?

• May 14, 2024

Диетолог Андреа Коэн показывает, что в холодное время года ежедневная пища может претерпевать серьезные изменения с тенденцией к высококалорийной пище; и это объясняет почему «При простуде салаты не заманчивы, а горячие продукты предпочтительнее».

Специалист также объясняет, что ключевым моментом будет контроль порций и более естественное приготовление пищи. Поэтому в GetQoralHealth Мы представляем 5 вариантов питания и ухода за своим телом.

1. Витамин Д. Согласно исследованию, опубликованному в Прогресс в нейро-психофармакологии и биологической психиатрии Поскольку зимой меньше солнечного света, поглощение витамина D. Выбирайте такие продукты, как лосось, яйца, молоко или йогурт.

2. Горячий суп и напитки? По словам диетолога Зарит Альварадо Употребление супов, которые включают углеводы, такие как макароны или бобовые, является отличным вариантом для предотвращения простудных заболеваний, специалист также настоятельно рекомендует избегать сочетания этих продуктов с мясом с высоким содержанием жира.

3. Рыба и курица. Публикации в журнале выборы Указание на то, что белки помогают чувствовать больше сытости, а длительное пребывание в желудке вызывает ощущение тепла. Выберите белки от низкого до умеренного потребления жира.

4. Цитрусовые По словам исследователей из Национальный политехнический институт (IPN) Потребление или увеличение потребления цитрусовых помогает предотвратить заболевания дыхательных путей, поскольку они укрепляют иммунную систему.

5. Витамины А и D. Генеральный координатор Комплексное медицинское обслуживание из Высшая школа медицины (ESME) Селсо Перес Указывает, что включение в «холодный» сезон продуктов с витаминами А и D предотвращает острые инфекционные симптомы, это связано с его защитным действием на слизистые оболочки дыхательных путей. Включите в свой рацион такие продукты, как морковь, брокколи или тыквы.

Министерство здравоохранения (SSa) Также приводятся некоторые рекомендации, позволяющие избежать болезней и инфекций в холодное время года.Знай их и береги свое здоровье!

1. Возьмите как минимум 8 стаканов натуральной воды.
2. Избегайте рукопожатия или поцелуев людей с респираторными заболеваниями.
3. Часто мойте руки с мылом и водой.
4. Если вы используете дровяную печь или камин, зажгите огонь в проветриваемом помещении.
5. При чихании или кашле используйте одноразовые салфетки, «прикрывайте» рот или нос внутренним углом локтя.

Помните, что ключ в том, как вы питаетесь каждый день, и это ключ к тому, что вы «учитесь» прислушиваться к своему телу и предъявлять ему необходимые вам требования.

Видео медицина: Как похудеть осенью и зимой. Похудение в холодное время года. (May 2024).