Упражнения в офисе

• May 5, 2024

По крайней мере, восемь часов - это время, когда люди находятся на своих рабочих местах, которые большую часть времени сидят перед компьютером, так что времени для занятий практически нет.

Если мы добавим к этому стрессу и плохой осанке, у вас не только малоподвижный образ жизни, вы также можете вызвать серьезные проблемы в позвоночнике.

По данным университета МонашаВ Австралии 80% населения мира страдает от болей в спине.

Будьте активны

Чтобы вы не были еще одной фигурой в этой тревожной статистике, мы рекомендуем несколько упражнений, чтобы вы чувствовали себя лучше и делали упражнения, не находясь далеко от своего офиса.

Старайтесь не скрещивать ноги. В идеале вы чувствуете себя хорошо, с твердой поддержкой, откидывая ноги назад, но не ставьте одно колено поверх другого. Это сокращает и нарушает ваше кровообращение.

Расслабь шею

Одна из самых распространенных проблем, когда человек проводит много времени сидя - это чувствовать боль в шее. Чтобы изменить это, мы предлагаем медленно двигать головой из стороны в сторону, вдыхая и выдыхая.

Еще одно упражнение, которое расслабляет эту область, это то, что сидя, с прямой спиной, положите правую руку на голову. Теперь потяните. Сделайте то же самое на противоположной стороне. Ваши мышцы будут отдыхать.

Береги свою спину

Чтобы снять напряжение в позвоночнике и туловище, сядьте на край стула, крепко ступив ногами на пол. Протяни руки и дыши глубоко.

Теперь в этом положении, чтобы быть правым, поднимите и опустите плечи несколько раз. Задержитесь в положении на пять вдохов и отдохните с последним выдохом.

Протяни свои ягодицы

Когда вы идете в ванную или идете в холл, постоите несколько минут и держитесь прямо; потяните свое тело, чтобы коснуться кончика ваших ног. Сделайте это пять раз, и вы увидите, как расслабляются ваши мышцы.

Кроме того, вы можете присесть под углом 45 градусов и попытаться вытянуть левую ногу, а затем правую. Сделайте это пять раз с каждой стороны.

Научиться дышать

Ключом к тому или иному упражнению для вас является правильное дыхание и осознание того, что вы делаете. Чтобы достичь этого, каждый раз, когда вы вдыхаете, вытягивайте воздух через нос (ваш желудок будет раздут) и выдыхайте через рот.

Другая техника, которую вы можете применить, чтобы расслабиться во время работы, - это вытянуть локти и повернуть плечи назад на пять-десять вдохов. Когда вы закончите, смените сторону. Вы заметите разницу; Это не займет у вас много времени и, прежде всего, вы будете чувствовать себя лучше.
 

Видео медицина: Упражнения в офисе [Workout | Будь в форме] (May 2024).