• May 17, 2024

Со временем это нормально, что наше тело не реагирует, как в детстве, однако наш образ жизни напрямую влияет на наше будущее здоровье; Например, есть некоторые привычки, которые повреждают кости, не замечая нас.

По словам специалистов из Мексиканский институт социального обеспечения (IMSS), переломы бедра, позвонков, коленей, запястий и локтей очень распространены среди мексиканского населения из-за развития остеопороза, распространенного состояния костей.

Одним из способов предотвращения этих типов заболеваний костей является забота о наших костях с детства и забота о том, чтобы они получали кальций и витамин D в правильных дозах, а также избегание привычек, которые повреждают их структуру, такую ​​как упомянутые ниже.

Измените свои привычки и улучшите здоровье костей!

1. Чрезмерное потребление алкоголя Это способствует падению и переломам костей. Это также повреждает процесс заживления кости, по мнению специалистов Университет Лойола Стритч .

2. дым , Люди, которые прибегают к этой привычке, имеют более слабые кости, даже у женщин больше шансов переломов после менопаузы, согласно Национальные институты здравоохранения США (NIH, для сокращения на английском языке)

3. Недостаток сна Согласно исследованию, опубликованному в Журнал Доказательная медицина неправильный сон вредит здоровью костей и костного мозга за счет снижения минеральной плотности, что способствует развитию остеопороза.

4. Использование каблуков , Это повреждает осанку тела, а также кости ног, икр и спины. Этюд журнала Артрит Уход и Исследования предполагает, что молодые женщины, которые носят высокие каблуки, часто на 67% чаще испытывают боль и трудности при ходьбе.

5. Расстройства пищевого поведения Этот тип проблемы связан с остеопорозом из-за нехватки кальция, в соответствии с Доминиканский совет против остеопороза .

6. сидячий образ жизни , Отсутствие физических упражнений способствует развитию переломов бедра, поэтому полезно поддерживать физическую активность.

7. Плохая диета Низкий индекс массы тела вредит здоровью костей, особенно когда в рационе очень мало кальция. В идеале стоит обратиться к специалисту, который позаботится обо всех этих деталях, выполняя конкретный план питания.

Хороший способ улучшить здоровье костей - это сбалансированное питание, богатое овощами, которые обеспечивают организм кальцием и витамином D. Кроме того, не забывайте регулярно посещать своего врача, чтобы снизить риск развития остеопороза или других состояний, вызывающих износ костей. А ты, как ты заботишься о своем здоровье костей?