Сжигает жир за четыре недели

• May 2, 2024

Приближается лето, и у вас все еще есть этот маленький кусочек, который не дает вам хвастаться своими бикини? Начиная с этой недели вы можете полностью устранить это с помощью плана тренировок, чтобы сжечь смазка через четыре недели; Кроме того, это улучшит ваши кровообращение и метаболизм .

Согласно информации, опубликованной в Хаффингтон пост все, что нужно сжечь смазка выполнять по 30 минут три раза в неделю; партнер, чтобы избежать дезертирства; сосредоточенность и преданность делу. Вы готовы? Давайте начнем!

1.- приземистый : Для работы ягодиц, а также мышцы Бедра внутри и снаружи начинают стоять, слегка расставив ноги. Согните колени, пока ваши бедра не окажутся параллельными земле. Старайтесь касаться земли руками, чтобы вы держали спину прямо, без наклонов. Вернитесь в исходное положение.

2.- brincos : Улучшите свою сердечно-сосудистую систему с помощью этого упражнения, чтобы сжечь смазка , Встаньте и прыгайте так высоко, как можете; в то же время вы вытягиваете руки вверх и открываете ноги.

3. гекконы : Работа мышцы грудной клетки, плеч, трицепса, живота и верхней части спины. Поставь себя в четыре очка. Вытяните руки и ноги так, чтобы кончики ног поддерживали ваши ноги. Смотри вперед и держи живот крепче. Опустите туловище как можно ближе к полу и вернитесь в исходное положение. Повторить.

4.- отжимания Встаньте, согните ноги в коленях, положите руки на пол перед ногами и наклонитесь, чтобы вытянуть ноги назад. Вернитесь в приседание, не отрывая рук от пола, и встаньте.

5.- desplantes: Встаньте и вытяните одну ногу вперед, согнув одно колено под углом 90 градусов, а другое касается пола. Держи спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

6. Колени в воздухе: Сжечь смазка встаньте и бегите на своем месте, но поднимите колени как можно выше.

7. восхождение : Поставь себя так, как если бы ты делал отжимания. Вытяните руки и одну ногу, а другую согните к груди, как если бы вы поднимались по ступенькам. Бедра должны быть выровнены с плечами. Чередуйте ноги.

8.- сокращения: Лягте на спину, согнув ноги и положив руки на голову; Держи локти открытыми. Затянуть ягодицы и наклонитесь вперед и вернитесь в исходное положение.

9.- Ноги вверх: Лягте на спину на пол. Вытяните руки на землю и поднимите голову. Вытяните ноги и медленно поднимайте их, пока не достигнете угла 90 градусов. Дышите и вернитесь в исходное положение.

Продолжительность каждого осуществление сжечь смазка Это одна минута, поэтому вы должны делать все повторения, которые можете. Кроме того, каждый цикл должен быть выполнен три раза. А вы, готовы ли вы сжигать жир и выглядеть потрясающе летом?

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь у нас и наслаждайтесь новым инструментом цвета: # 246D93 "> GetQoralHealth

Видео медицина: 15 Простых Способов Похудеть за 2 Недели (May 2024).