Сжигать жир с интервальными упражнениями

• May 16, 2024

Упражнения с интервальными упражнениями направлены на оптимизацию ваших усилий и достижение лучших результатов, плюс вы получаете определенные преимущества по сравнению с другими видами тренировок, такими как ускорение обмена веществ таким образом, что организм продолжает сжигать жир и калории в течение многих часов, даже после того как закончил.

Интервальные упражнения указаны для людей, которые регулярно бегают и занимаются спортом и имеют минимальное состояние формы. В зависимости от состава каждого из нас, сколько у нас килограммов и как мы выполняем упражнение, мы можем терять в неделю от одного до двух килограмм, сообщает guiafitness.com

Интервальная тренировка - это техника упражнений, которая сочетает в себе короткие периоды усилий и несколько минут отдыха. Например, если вы ходите по беговой дорожке в тренажерном зале, вы можете выполнять 4 минуты обычной ходьбы в сочетании с одной минутой ускоренной ходьбы; затем 4 минуты нормальной ходьбы для пополнения энергии и затем 3 минуты ускоренной ходьбы, 4 минуты отдыха при обычной прогулке и повторение 1 минуты ускоренной ходьбы.

Сильный интервал должен выполняться с такой интенсивностью, чтобы при наличии шкалы от 1 до 10, где 10 - самая сложная часть, вы всегда должны бегать выше 6,5, пока не приблизитесь как можно ближе к 10. Для медленных интервалов в той же шкале от 1 до 10 вы должны работать с частотой от 3 до 4, что позволяет вам восстановиться.

Тренировка должна длиться от 10 до 40 минут. Если мы превышаем 40 минут, мы не можем рассматривать упражнение как интервальную тренировку, но как аэробную тренировку, и независимо от того, какой непрерывный ритм вы тренируете, вы выполняете упражнение, которое сжигает жир, но медленнее.

Интервальные упражнения должны выполняться как последнее занятие вашей повседневной жизни. Если вы выполняете другие действия, такие как силовые или мышечные упражнения, покиньте гонку с интервалами, как последнее упражнение, так что вы будете сжигать жир более эффективно и не будете мешать эффективности вашей работы с весами или силой.

Помните, что важно, чтобы у вас было минимальное предыдущее физическое состояние, в дополнение к выполнению этого вида тренировок всегда следует проводить под наблюдением специалиста, чтобы вы могли получить больше силы, силы, скорости, аэробных способностей и потери веса. что ты ищешь

Видео медицина: Как Сжечь Жир Внизу Живота (100% ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОГРАММА!) (May 2024).