• May 9, 2024

Если ваша цель - чтобы ваш живот выглядел тонированный Рекомендуется, чтобы во время обучение избегать определенных ошибки когда делаешь абдоминальный , В связи с этим Университет Нью-Мексико предложить сделать восемь повторы от пяти до десяти видов упражнений три в пять дни для неделя .

Эксперты говорят, что, когда брюшной пресс не выполняется должным образом, вы не получите результаты, которые вы ищете. Вы также можете поранить себя и даже расстроить.

Избегайте этих ошибок с вашим прессом

Лен Кравиц от Университет Нью-Мексико говорит, что первое, что вы должны сделать, это убедиться, что вы используете правильная техника , выполнять обучение медленно, принимая контроль от вашего тело , Только при необходимости добавляйте вес (один или два килограмма) во время процедуры.

В дополнение к этим ключам, вы также избегаете этих ошибки когда делаешь абдоминальный .

1. Забудьте о сокращении мышц. Делать абдоминальный эффективно, важно затянуть или контракт мышцы брюшной. Вы делаете это в раковина пуп внутрь во время всего осуществление .

2. Максимизируйте багажник. другой ошибка это повышение магистральный это максимальная до прикосновения круг , Лучше всего идти до половины или около 3От 0 до 45 градусов эта высота дает вам пространство для движения, чтобы напрячь мышцы абдоминальный и укрепить эту область. Помните, что если вы поднимитесь слишком сильно, вы можете повредить шею.

3. Работайте под углом. Косые, прямые, поперечные живот и монтажники позвоночника, являются частью области, которая должна работать для достижения комплексный результат , Это разные мышцы с тканями, которые связаны между собой в различных частях тела. Вы должны тренировать их более чем под одним углом.

4. Сила шеи. Другие распространенные ошибки делают сила с шея в идти вверх , Когда вы тренируетесь живот Необходимо поднять туловище тела одним блоком так, чтобы вес падал на эту область и таким образом избегать травм. Одним из вариантов является сделать осуществление со скрещенными руками на груди, чтобы у вас было больше баланса.

5. Пренебрежение диетой. Помните, что если вы действительно хотите сжигать жир важно позаботиться о вашем низкая диета в сахара , жиры и мучной , Поэтому, даже если вы делаете сотни повторений, брюшной пресс не осуществление это точно поможет вам 100% к этому. Это поможет вам тонизировать и укрепить их.

Источник: Chamo Training System

Другие важные рекомендации заключаются в том, что вы выполняете брюшной пресс с использованием поддержки, например, в поверхность немного белого, как в подушечка , Не делайте их прямо на полу, потому что вы можете повредить спину или копчик.

управления ваш дыхание пока ты делаешь возвышений , Это помогает лучше сокращать мышцы живота и интенсифицировать работу.

В вашем следующем обучение Вы можете вспомнить некоторые из этих ошибок и избежать их. При этом, вероятно, в скором времени вам покажут подтянутый живот , а также избегать травма , Как часто ты выступаешь? абдоминальный ?

Потому что ты читаешь это ...

Худший враг женщины - другая женщина

Сок для уменьшения воспаления живота и очищения толстой кишки

Знаменитости, которые изменяли своим партнерам, но в конце концов бросили их

Продукты с чаем маття, который помогает вам похудеть

Видео медицина: Пресс-релиз:10 ошибок пиарщика (May 2024).