Узнайте, как предотвратить ожирение

• May 4, 2024

Вы знаете, сколько приемов пищи рекомендуется в день? И какое мясо содержит меньше калорий ? Сбалансированная диета помогает вам предотвратить ожирение и избыточный вес , поэтому важно, чтобы вы научились сочетать пищу, в соответствии с Фонд испанского сердца .

У вас есть сомнения, если у вас правильная диета? Не волнуйтесь, с помощью этого теста вы узнаете, как предотвратить ожирение и вы будете знать полезные советы, которые помогут вам действовать против этой болезни. Готовы? Имейте под рукой ручку и бумагу, чтобы записать свои ответы.

Мы начинаем!

1. Сколько приемов пищи рекомендуется делать в день? а) 2 б) 3 в) 4 г) 5

2. Как это IMC (Индекс массы тела) а) вес / размер б) вес / размер2 в) вес2 / размер г) размер / вес2

3. Какого рода диета Рекомендуется для лечения ожирение ? а) диеты из одного блюда (диета из грейпфрута, супа) б) очень низкие диеты в калорий (менее 800 ккал) в) Умеренные диеты в калорий (От 1200 до 2000 ккал) г) Гиперпротеические диеты

4. Какой процент углеводов рекомендуется в диета сбалансированы, чтобы предотвратить ожирение? а) 50-55% от калорий Всего б) 5-10% в) 80-85% г) 90-95%

5. Какой процент белков рекомендуется в сбалансированной диете для предотвращения ожирения? а) 70-80% калорий Всего б) 3-5% в) 10-15% г) 90-95%

6. Какой процент жиров рекомендуется в диета сбалансированы, чтобы предотвратить ожирение? а) 70-80% б) 25-30% в) 10-15% г) 90-95%

7. Какое из следующих видов мяса способствует меньшему калорий на каждые 100 грамм пищи? а) Кролик б) Отбивная из свинины в) Отбивная из телятины г) Йоркская ветчина

8. Какой из следующих продуктов способствует меньше калорий на 100 грамм пищи? а) круассан или пончик б) печенье типа "мария" в) белый хлеб из бара г) хлопья для завтрака без сахара

9. Какие из следующих продуктов должны быть ограничены в рационе, чтобы предотвратить ожирение? а) сливочное масло б) курица в) бобовые г) злаки

10. Какой из следующих молочных продуктов способствует меньше калорий на 100 грамм пищи? а) сыр из Бургоса б) белый сыр с обезжиренным в) сыр манчего г) сыр эмменталер

Правильные ответы:

1. г) При лечении ожирения рекомендуется разделить прием пищи на минимум 5 ежедневных приемов пищи (завтрак, полдня, обед, полдник и ужин). Таким образом, беспокойство лучше контролируется, и перекусывать не нужно.
2. б) Индекс массы тела рассчитывается путем деления веса (k) на рост (м) в квадрате. Результат покажет, имеет ли человек нормальный вес, избыточный вес или ожирение (если он меньше 25, вес нормальный, от 25 до 29,9 - избыточный вес и от 30 - ожирение).
3. в) Рекомендуется соблюдать умеренную калорийность диеты, персонализированную и под наблюдением врача или диетолога. Эта диета должна иметь реалистичные цели, удовлетворять потребности в витаминах и минералах, предлагать возможность длительного наблюдения и вырабатывать хорошие привычки питания, обеспечивающие поддержание веса.
4. а) В сбалансированной диете рекомендуется добавлять 50-55% углеводов.
5. в) В сбалансированной диете рекомендуется вносить 10-15% белков.
6. б) В сбалансированной диете рекомендуется добавлять 25-30% жиров.
7. а) Кролик дает 162 ккал, телятина - 178 ккал, йоркская ветчина - 289 ккал, а свиная отбивная содержит 330 ккал.
8. c) Белый хлеб содержит 255 ккал, сухие завтраки без сахара - 386 ккал, печенье типа Марии - 436 ккал, а круассаны или пончики содержат 465 ккал.
9. а) В рационе при ожирении в основном будут ограничены жиры: сливочное масло, маргарины, жирное мясо, цельные молочные продукты, сыры и т. д.
10. б) Обезжиренный белый сыр дает 70 ккал, сыр Бургос содержит 174 ккал, сыр Манчего - 376 ккал, а сыр Эмменталь - 415 ккал.

Добавьте свои правильные ответы!

1. Если вы набрали 8 или более баллов: Поздравляем! Ваши знания о питании и ожирении высоки.
2. Если вы набрали от 4 до 7 баллов: ваш уровень знаний о питании и ожирении средний.
3. Если вы набрали менее 4 баллов: ваш уровень знаний о питании и ожирении низкий.

Помните, что хорошее питание всегда должно сопровождаться хорошим увлажнением и практикой осуществление , для поддержания стабильного веса и здоровья. Если у вас избыточный вес, обратитесь к диетологу, который поможет вам составить план питания, соответствующий вашим потребностям. А вам, как вам удается предотвратить ожирение?  

Видео медицина: Чем опасно ожирение. Последствия ожирения, как их можно предотвратить Галина Гро (May 2024).