7 советов против боли в животе для упражнений

• May 7, 2024

В большинстве наших ежедневных занятий мы используем мышцы живота , поэтому важно держать их сильными, чтобы выполнять их. Одним из способов достижения этого является упражнения для живота ; тем не менее, очень часто первые несколько раз, когда вы делаете так, ваш живот остается больным.

Больно даже когда ты смеешься? Это нормально, но важно, чтобы это было связано с адекватной мышечной работой, в противном случае важно получить адекватное внимание. Лучший способ предотвратить боль - правильно тренироваться.

Поэтому в GetQoralHealth Вот несколько советов, чтобы предотвратить эту боль в вашем мышцы живота Я хотел бы уменьшить это в случае, если это что-то довольно раздражает, согласно nowloss.com

1. Самый важный фактор для Тренируйте мышцы живота делает это правильно. Мышечное напряжение и концентрация в определенной части, которая обычно является отработанной, является причиной того, что мышцы развиваются подходящим и постоянным образом.

2. Дыхание важно для предотвращения боли. Убедитесь, что вы вдыхаете, когда отдыхаете мышцы живота в каждом осуществление , а также выдыхать с каждым сокращением мышц. Держите голову всегда в вертикальном положении и никогда не тяните ее руками, когда кладете их за голову.

3. Пейте достаточно воды (по крайней мере, 2 литра в день), потому что если вы обезвожены, то боль и мышечные спазмы увеличатся.

4. Лед уменьшает мышечное воспаление. Используйте его особенно в течение первых 2 дней после того, как вы выполнили тяжелую рутину.

5. Вы можете легко подавать тепло на свои ноющие мышцы в течение 10 минут, принимая горячий душ или ванну, используя тепловой пакет, сауну или джакузи. Высокая температура помогает устранить жесткость, расслабляя мышцы живота потому что это активизирует кровообращение.

6. Активное восстановление устраняет мышечные недомогания и скованность, стимулируя кровоток, что улучшает кровообращение в мышцах, не вызывая чрезмерной нагрузки на мышцы, которые уже испытывают боль. Это то что ты делаешь осуществление меньшей интенсивности, даже если у вас болит.

7. Массаж поможет вам снять напряжение в мышцах живота. Вы можете массировать мышцы до 20 минут, чтобы уменьшить мышечную боль после сильной рутины.

Важно знать, что вы, скорее всего, будете всегда испытывать боль в мышцах, когда начинаете с новой тренировки мышц. мышцы живота , что вы вряд ли можете предотвратить вообще.

Степень или интенсивность ваших мышечных болей будет варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки, поэтому, если вы в хорошей форме и правильно тренируетесь, вы на правильном пути.

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту (May 2024).