5 способов профилактики диабета 2 типа

• May 6, 2024

Когда дело доходит до диабета 2 типа, одного из самых распространенных видов заболевания, профилактика является приоритетом, особенно для тех, кто имеет такие факторы риска, как избыточный вес или ожирение, малоподвижный образ жизни и семейное положение.

В ноябре месяце мы отмечаем Всемирный день диабета Итак, мы представляем некоторые из наиболее эффективных профилактических мер для предотвращения этого заболевания.

1. Соблюдайте здоровую диету

Не пропускайте время приема пищи и делайте здоровый выбор, когда дело доходит до вашего кормить. Включите в 3 основных приема пищи, по крайней мере, одно питание от каждой из групп Тарелка Хорошей Еды (Вы можете найти его на www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Ограничить потребление соль и еда с высоким содержанием натрия; например, приправы, такие как бульон, английский соус, соевый соус и некоторые консервированные продукты.

2. Увеличьте потребление клетчатки в своем рационе.

Увеличить потребление волокно в вашем кормление обычно. Предпочитает цельное зерно и его производные, такие как: фрукты, овощи, бобовые (бобы, фасоль, нут, чечевица, фасоль или соевые бобы), хлеб из непросеянной муки, тортилья, суп из макарон, рис и цельное зерно и с высоким содержанием волокно .

Потреблять больше волокно предоставит вам несколько преимуществ, в том числе поможет контролировать уровни уровень сахара в крови .

3. Уменьшить потребление сахара и очень сладких продуктов

Ограничить потребление сахар и очень сладкие продукты такие как рафинированный сахар, мед, кукуруза или клен, пилончилло, сгущенное молоко, каета, сладости, сладости и десерты. Если вы собираетесь есть десерты, не делайте это каждый день и предпочитайте десерты на основе натуральных фруктов, желатина, натурального йогурта и т. Д.

Уменьшите потребление напитков с высокими концентрациями сахар такие как безалкогольные напитки, фруктовые соки и овощи в бутылках.

4. Поддерживайте свой здоровый вес

избыточный вес и ожирение Они затрагивают почти 70% населения Мексики и являются факторами, связанными с несколькими заболеваниями, включая диабет. Если у вас есть избыточный вес или ожирение Вы должны пойти с медицинским работником, чтобы подготовить план для кормление специально для тебя

5. Регулярно выполняйте физические нагрузки в соответствии с вашими способностями.

Было показано, что регулярная практика осуществление снижает уровень глюкоза крови и обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья.

Исследования показали, что оба аэробные упражнения (бег, плавание, ходьба и т. д.), как у сопротивление , может помочь предотвратить диабет; Тем не менее, идеалом является практика рутины обучение это включает их обоих.

Проверьте уровень сахара в крови и, если у вас есть факторы риска развития диабета, регулярно посещайте своего врача и спрашивайте о своевременной диагностике.

Последствия отсутствия контроля над этим заболеванием во многих случаях необратимы, поэтому важно своевременно поставить диагноз, а также поддерживать адекватную терапию и вовремя прекратить развитие последствий, которые это заболевание оказывает на наше здоровье.

Видео медицина: Как вылечить ДИАБЕТ 2 типа: 7 шагов. Простые, но эффективные советы по лечению сахарного диабета. (May 2024).