Ваш обед делает вас толстым?

• April 29, 2024

В нем говорится общеизвестная поговорка: «Ты завтракаешь как король, ты ешь как принц и ешь как нищий». Следование этим мудрым советам позволяет нам иметь сбалансированное и здоровое питание.

Но если, кроме того, мы добавим рекомендации экспертов по питанию Лоуренс Дж. Ческин и Мелиса Ланц На время обеда наш вес и здоровье гарантированы.

В суматошной жизни, которую мы ведем, правда, что последний прием пищи в день - это один из немногих моментов, когда семья собирается, чтобы поделиться впечатлениями дня.

Для многих это основная пища, для других самая сильная. Поэтому необходимо принять во внимание то, что Ческин и Ланц говорят о шести больших ошибках, которые мы совершаем во время обеда, и это приводит к тому, что мы не придерживаемся сбалансированной диеты.
 

1. Поставьте посуду с едой на стол. Этот простой и ежедневный поступок заставляет людей есть больше. Учитывая это, Мелиса Ланц, диетолог и основатель страницы здорового питания The Fresh 20, рекомендует подавать порции на кухне и подождать не менее 10 минут, прежде чем подавать второе блюдо.

2. Превратите ужин в самое важное блюдо дня. В словах Cheskin кто директор Центр управления весом Джона Хопкинса в Балтиморе (США), Прежде чем совершить эту ошибку, люди должны спросить себя, в какое время дня им нужны калории.

Как правило, больше калорий расходуется утром, поэтому никогда не переедайте ночью. В среднем обед должен содержать от 450 до 625 калорий, учитывая среднесуточное потребление женщин (от 1800 до 2300 калорий) и мужчин (от 2000 до 2500 калорий). По словам эксперта, с точки зрения питания, ужин должен быть легким, хорошо сбалансированным и не более 500 калорий.

3. Ешьте десерт. Если вы обычно едите десерт после обеда, вы, вероятно, добавляете в свой рацион избыток калорий. Хуже всего то, что эта ночная порция сахара может сделать вас более активным, создавая препятствия перед сном.

4. Выходить на обед очень часто. Ческин советует выходить на улицу максимум раз в неделю. Это связано с тем, что в ресторанах обычно больше калорий, соли, жиров и сахара.

5. Оставьте соль на столе , Если вы оставите солонку на столе, более вероятно, что вы съедите больше натрия, чем следовало бы. Поэтому, желательно, чтобы вместо соли вы добавляли специи в сезон, такие как черный перец, орегано, тимьян и другие прованские травы, которые могут приправить еду без добавления натрия.

6. Расколоть перед телевизором или компьютером. По мнению экспертов, многие люди делают ошибку не за столом, а на диване или кровати, когда едят закуски, смотрят телевизор или в Интернете.

Проблема, говорит Ческин, заключается в том, что если вы выполните это действие, вы не будете сосредоточены на акте еды, который может быть вредным и, в конечном итоге, заставить вас есть слишком много.
 

Теперь вы знаете, что если вы избежите этих ошибок, вы не только позаботитесь о своем весе, но и отдохнете, избавите от дискомфорта в пищеварительной системе, у вас будет лучше в течение дня, и у вас будет сбалансированное питание.