9 полезных советов против жира

• May 1, 2024

Потому что все больше и больше людей страдают от ожирение в мире Техасский институт сердца в епископальной больнице Святого Луки опубликовал на своем сайте несколько простых рекомендаций, которые позволяют изменить некоторые привычки потребления и приготовления пищи более здоровым способом.

Одним из факторов, которые вызывают ожирение высокий уровень потребления насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерин ЛПНП («плохо»), который увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других проблем со здоровьем.

К числу продуктов с большим количеством насыщенных жиров относятся продукты, полученные из животных, такие как масло, сыр, цельное молоко, мороженое, сливки и обработанное красное мясо и т. Д.

Поэтому в GetQoralHealth Мы информируем вас о некоторых советах по снижению потребления этих жиров в соответствии с информацией, опубликованной Институтом:

1. Ешьте больше фруктов и овощей. По крайней мере, пять порций каждый день.2. Ешьте больше рыбы и курицы. Используйте индейку или рубленую курицу вместо рубленого красного мяса. Удалите куриную кожу перед приготовлением.3. Выберите более тонкие кусочки красного мяса и свинины и удалите как можно больше видимого жира, прежде чем готовить их.4. Готовьте еду в духовке или на гриле вместо того, чтобы жарить ее. Не поджарьте мясо и овощи.5. Предпочитает обезжиренное или частично обезжиренное молоко вместо цельного молока. Точно так же используйте обезжиренный натуральный йогурт или смесь йогурта и творога (творога), частично обезжиренного. Выбирайте нежирные сыры, а не сливки и сырные соусы.6. В ваших рецептах замените каждое яйцо на два яичных белка.7. По возможности старайтесь ограничить потребление гидрогенизированных жиров, таких как растительные жиры и сало.8. Прочитайте информацию о питательной ценности всех продуктов. Многие нежирные продукты очень богаты углеводами, что может повысить уровень триглицеридов.9. Наконец, сравните жирность аналогичных продуктов и попробуйте готовить с травами, специями, лимонным соком и т. Д. Вместо искусственных приправ.

Если вы будете следовать этим простым рекомендациям, изменения в вашем образе жизни будут усиливаться, что очень важно, чтобы избежать повышения уровня холестерин плохой. Однако правильная ориентация специалистов всегда будет необходима. А ты, Вы уже приняли какие-либо из этих привычек в своем рационе?  

Следуйте за нами щебет и facebook .

Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации по этой теме, не стесняйтесь регистрация с нами

Видео медицина: 10 Быстрых Советов Для Похудения, Если вы Лентяй (May 2024).