• May 2, 2024

Вредные привычки, связанные с культурой или просто ради комфорта, в настоящее время переедание стало проблемой, которая наносит ущерб не только внешнему виду, но и здоровью, поскольку приводит к избыточному весу или ожирению. Ситуация, которая может быть предотвращена с меньшими порциями еды.

Согласно Американский Колледж Кардиологии правильные порции пищи для сбалансированной тарелки следующие: хлеб, крахмалистые продукты или зерновые должны занимать четверть вашей тарелки, как мясо или другие белки; половина тарелки должна состоять из овощей. Чтобы закончить еду, включите 1 стакан фруктов.

5 советов, чтобы измерить вашу еду

Иногда подсчет правильных порций еды может быть сложным. Чтобы помочь вам, GetQoralHealth с информацией из Кристин Киркпатрик, директор службы питания и социального обеспечения из Cleveland Clinic Wellness Institute предлагает вам 5 советов для достижения этого:

1. С глаз долой, с ума. Покупайте продукты, такие как орехи и орехи, а также полезные для вашего сердца, помогают контролировать свой вес. Поместите смесь в ¼ чашки и опорожните ее в пакет для сэндвичей. Остальные хранят его там, где вы не можете его наблюдать, таким образом вы избежите тяги.

2. Закуски , Избегайте употребления их прямо из сумки. Поместите часть их в стеклянный контейнер.

3. Купить отдельные порции. Вместо того, чтобы покупать полную пиццу, просто попросите кусочек. Это поможет вам есть меньше.

4. Основное во всех приемах пищи. Всегда старайтесь выпить стакан воды перед едой, так как это помогает снизить аппетит.

5. Будьте осторожны со своими выходами. Постарайтесь не попасть в ресторан слишком голодным. Труднее сделать выбор здоровой пищи, когда вы очень голодны.

Американский Колледж Кардиологии Посоветуйте уменьшить количество порций пищи, расслабьтесь перед тем, как начать есть, а затем медленно ешьте. Вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы показать, что ваш мозг заполнен.

Видео медицина: Как похудеть без диет: определяем размер порции [Лаборатория Workout] (May 2024).