4 подсказки, чтобы бежать быстрее

• April 30, 2024

Активизирует кровообращение, улучшает оксигенацию клеток, способствует сжиганию жира и продлевает жизнь, последняя, ​​согласно исследованию, выявлена ​​в Европейское общество кардиологов Дублина. Тем не менее, как вы можете бежать быстрее или улучшить время, если это упражнение уже практикуется?

Многие бегуны, обычные или активные, участвуют в гонках, где они проверяют свое физическое состояние и, почему нет, самих себя. В рамках этой проблемы они сталкиваются со скоростью.

По этой причине GetQoralHealth дает вам четыре совета, которые позволят вам бежать быстрее и достичь своей цели, преодолев препятствие времени:

1. Двигай руками. По мнению эксперта Дэвид Векк, двигая руками по спирали, вы можете больше бегать. Это основано на анатомии, балансе и важности тренировки обеих сторон тела на одном уровне.

Спиральные движения снимают мышечное напряжение в фасции, то есть сеть тканей, которая окружает мышцы и органы, соединяя их друг с другом. Это также занимает ключевое положение для баланса, такого как мускулы и суставы; Он содержит датчики положения, которые сообщают мозгу о положении тела в космосе.

Векк полагает, что спиральные движения мышц и фасции могут способствовать большей эффективности бега, а также помогают выровнять тело с его гравитационным центром.

2. Изменения ритма. В этих чередующихся мягких секциях с быстрыми секциями очень эффективно набирать скорость без необходимости прибегать к треку. Бегает тяжело в течение 5, 4, 3, 2 и одной минуты, перемежаясь плавной гонкой той же продолжительности между интенсивными фазами. Разница в том, что чем короче интенсивная фаза, тем быстрее вам придется это делать.

3. Долгая карьера Поездка в неделю в течение одного часа или 30 минут повышает вашу аэробную эффективность и учит ваше тело усваивать больше жира, что повышает сопротивляемость и, следовательно, скорость.

4. Сломай свой лимит , Выберите 100-метровую прямую линию (если это лучшая трасса) и сделайте пять повторений, начиная с 85% от вашего максимума и всегда пытаясь улучшить бренд, который вы сделали в предыдущей гонке. Между каждой гонкой пройдите две минуты, чтобы полностью восстановиться. Повторите это три раза, а затем сделайте то же самое, но более 200 метров. Важно: перед запуском разогреться очень мягко 20 минут и в конце сделать 15-минутный перерыв, а затем тщательно растянуться.

Бег каждый день с уважением к отдыху в неделю - один из лучших способов стать бегуном. Вы не только улучшите свое сердечно-сосудистое здоровье, силу и выносливость, но также сможете поддерживать свой вес, контролируемый большим количеством калорий, которые вы будете потреблять. Береги себя!

Видео медицина: Быстрое прохождение игры с правильной концовкой | S.T.A.L.K.E.R. Тень Чернобыля (April 2024).