Слепить свое тело с лестницы

• May 9, 2024

Согласно исследованию Женевский университет использование лестниц снижает риск преждевременной смерти на 15%, улучшает ваше физическое состояние, уменьшает жировые отложения и стабилизирует артериальное давление, однако, вы когда-нибудь представляли себе, что шаги могут быть частью вашей рутины? упражнения?

Вверх и вниз по лестнице представляет собой хороший сеанс сердечно-сосудистых упражнений, на каждом этапе вы работаете мышцы ног и рук, одновременно укрепляя дыхательную систему. Чтобы воспользоваться этими преимуществами и сжечь калории, специалисты в Shape.com они разделяют следующую рутину:

1. Saltos. Поставьте правую ногу на один шаг. Нажмите левым, чтобы прыгнуть так высоко, как только можете, и поменяйте ноги в воздухе, так что вы должны коснуться ступеньки левой ногой. Повторите движение пять раз для каждой ноги.
2. Up. Поставьте правую ногу на ступеньку, не двигая ногу, сдвиньте левую вверх и поместите ее рядом с другой, затем повторите. Сделайте это сначала 10 раз одной ногой и смените сторону. Вы заметите работу мышц ног.
3. Гекконы. Положите руки на лестницу, вытянув тело, запястья должны быть на одной линии с плечами. Согните локти и опустите туловище, не касаясь ступеней. Задержитесь в позе на несколько секунд и вернитесь к исходному. Делайте 10 повторений и увеличивайте скорость побитно.
4. Боковой. Стой боком на лестнице. Поднимите одну ногу и поставьте ее на один шаг вверх. Толкни себя и подними ногу, которая осталась на нижней ступеньке. Соедините ноги и верните ногу на нижнюю ступеньку. Сделайте 10 повторений с каждой стороны.
5. Глубокие прыжки Встаньте перед лестницей, расставив ноги на уровне бедер. Согните ноги в коленях и туловище, положив руки назад. Импульс и прыгать на шаг вверх. Выполните ту же исходную позицию и прыгайте назад. Повторите движение 10 раз.
6. Corre. Немного отойдите от лестницы и бегите так быстро, как только можете, до начала лестницы, поднимите колени и двигайте руками, чтобы подтолкнуть себя. Поднимитесь по лестнице в том же положении, пока не дойдете до конца. Спускайтесь по лестнице медленно. Отдохните минуту и ​​повторите дважды.

Не забывайте сокращать живот во всех движениях и правильно дышать. Это упражнение можно практиковать три раза в неделю, чтобы достичь сильного и стройного тела.

В информации, опубликованной Livestrong.com Подробно, что при выполнении часовых движений на лестнице вы сжигаете более 500 калорий, однако эта цифра может варьироваться в зависимости от веса людей, количества лестниц и скорости, с которой выполняются упражнения. А ты, ты смеешь использовать лестницу в качестве спортзала?

Следуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: Лесенка для боксеров — тренировка по боксу на координационной лестнице от Андрея Басынина (May 2024).