5 жирных продуктов, которые не толстеют

• April 25, 2024

Большинство людей, женщин или мужчин, при начале диеты немедленно прибегают к исключению продуктов с жиром, поскольку считают их решающими факторами для увеличения веса; Однако насколько это правда?

Жиры необходимы для поглощения растворимых питательных веществ, таких как витамины D, A, K и E, которые помогают защитить ваше зрение, правильное функционирование вашей иммунной системы и поддержание ваших костей.

Они также используются для выработки гормонов в организме: они являются частью мембраны, которая выравнивает каждую клетку вашего тела, и образует покрытие, которое окружает каждый нейрон, позволяя им эффективно общаться.

Хотя его потребление жизненно важно для организма, вы должны научиться различать, какие продукты с жиром полезны, а какие нет. По этой причине Getqoralhealth.com дает вам 5, которые помогут вам поддерживать свою диету и не набирать вес:

1. Орехи Они являются отличным источником необработанного жира, а также минералов и других питательных веществ. Макадамия, миндаль и кешью являются источником мононенасыщенных жиров и омега-3. Старайтесь избегать орехов, приготовленных в масле, вместо поджаренных тостов.

2. Темный или горький шоколад , Какао-бобы являются очень концентрированным источником антиоксидантов. Жир какао-бобов (какао-масло) очень полезен для здоровья и состоит из приблизительно 59% насыщенных жиров (стеариновая кислота), 38% мононенасыщенных и 3% полиненасыщенных.

3. Авокадо. Он содержит приблизительно 60% мононенасыщенных жиров, 25% насыщенных жиров и 15% полиненасыщенных жиров. Авокадо - это натуральная пища, которая содержит питательные вещества, клетчатку, а также добавляет насыщенный вкус любой еде.

4. Оливковое масло. В процентном отношении 71% составляют мононенасыщенные жиры, 16% насыщенные и 13% полиненасыщенные. Коктейль здоровья, который является экстра-девственным и который был извлечен давлением, таким образом сохраняя его качества. Всегда лучше употреблять его холодным без приготовления, потому что при нагревании его ненасыщенные жиры становятся нестабильными.

5. Кокосовый жир. Он считается очень здоровым, потому что он не хранится и легче метаболизируется для получения немедленной энергии. Содержит лауриновую кислоту, обладающую сильным антимикробным действием, которая помогает улучшить иммунную систему.

В одной только Мексике есть 48 миллионов взрослых с избыточным весом и ожирением, согласно Национальное обследование здоровья и питания.

Важно, чтобы вы придерживались сбалансированной диеты и при этом объединяли продукты с жирами. Помните, единственная плохая вещь - это излишества. Так что береги себя и люби себя!