3 упражнения для укрепления плеч

• April 29, 2024

Знаете ли вы, что плечи держат мышцы твоих рук? Вот почему важно, чтобы вы выполняли конкретные упражнения, чтобы укрепить и настроить их; потому что, если у вас есть сильные плечи, вы можете увеличить объем поддержки нагрузки и избежать травма .

Укрепи плечи!

Чтобы тонизировать и укрепить руки, мы даем вам несколько простых упражнений, которые вы можете делать из дома. Не забудьте выполнить растяжку и предыдущую разминку:

1.- Стальные плечи: Сядьте на стул и поместите резинку под ноги. Возьми ее с краев и вытяни руки над головой. Ниже до уровня плеч. Повторите это медленное и прогрессивное движение 10 раз.

2.- Участие движения: Встаньте, положите одну из сторон лиги под правую ногу, другой придется схватить ее правой рукой. Оставьте спину прямо и полностью вытяните руку над головой. Спуститесь до уровня плеч и снова потянитесь. Сделайте три подхода по 15 повторений и поменяйте стороны.

3.- Свободный пресс: Лягте на живот и вытяните правую руку, слегка сгибая левую руку, чтобы двигаться вперед. Возьмите гантель или немного веса, затем опустите и поднимите руку. Сделайте три подхода по 15 повторений и поменяйте руку.

Этими движениями вы будете формировать плечи, однако вы можете дополнить эту процедуру следующими осуществление усадка Vitónica :

Не забывайте пить как минимум два литра воды в течение дня, но особенно когда вы осуществление , чтобы избежать обезвоживания. А ты, как ты тренируешь свои плечи?

Следуйте за нами в "Arial", "sans-serif"; color: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif "; color: # 333333"> и "Arial", "sans-serif"; color: # 246D93 "> GetQoralHealth на Facebook

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь у нас и наслаждайтесь новым инструментом цвета: # 246D93 "> GetQoralHealth color: # 333333">

Видео медицина: 3 упражнения от боли в плечах (April 2024).