Увеличьте свою силу с помощью чередующихся ящериц

Ящерица упражнения или чередование отжиманий упражнения с собственным весом. Этот тип физических упражнений использует собственный вес человека как часть его тренировочный режим получить больший прирост силы и массы в определенных мышцах тела.

Ящерицы - это упражнения на сгибание, которые позволяют работать и укреплять мышцы верхней челюсти, особенно грудные, плечевые, трицепсы и дельтовидные мышцы, среди других мышц, таких как брюшной пресс и спина.

Разнообразие упражнений ящериц достаточно велико, чтобы укрепить одни мышцы на других и рассмотреть различные уровни сложности, представленные упражнениями, такими как альтернативные ящерицы.

В рамках программы Больше жизни меньше килограммов от GetQoralHealth , Сальвадор Гарайзар, специалист по функциональной подготовке Спорт Сити Обучает вас чередованию чередующихся ящериц и шагов по укреплению живота, рук и увеличению силы и координации:

эти обучение они являются тестом относительной силы тела во всех тренировочный режим так что это о продвинутых упражнениях ящерицы.

Если вы достаточно сильны по отношению к вашему вес Вы можете перемещать его без проблем и иметь более эффективный контроль над своим центром тяжести, чтобы ускорить движение и снизить риск получения травмы.

Если вы хотите, чтобы упражнения с ящерицей были более продуктивными, при спуске по телу используйте только правую руку с левой ногой и наоборот. Уменьшая количество точек поддержки, ваша стабильность уменьшится, а сложность увеличится.

Помни это для тебя тренировочный режим быть функциональным, ключ не в том, чтобы чрезмерно требовать и выполнять все ваши серии. Чтобы увеличить ваш относительная сила тела, Вы должны сосредоточиться на повторениях так же, как на завершении обучение .

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth


Видео медицина: Rob Potter Interview By Mary Lou Houllis - Now in 15 Languages (MARCH 2024).