10 продуктов, богатых клетчаткой

• May 3, 2024

волокно способствует выведению из организма лишних пищевых веществ, необходимых организму, помогает увеличить объем кишечного содержимого и облегчает некоторые пищеварительные функции. Он содержится в бобовых, овощах, фруктах и ​​злаках.

Среди преимуществ потребления волокна:

1. Уменьшение глюкоза в кровь
2. Снижение уровня холестерин
3. Избегайте геморрой
4. предотвращает болезни сердечно-сосудистый
5. Уменьшает риск страдания рак толстой кишки

Согласно информации, опубликованной Хаффингтон постженщины должны потреблять 20 грамм в день волокно , в то время как мужчины должны глотать от 35 до 40 грамм.

Так что вы наслаждаетесь отличным здоровьем и отличным пищеварение Здесь мы даем вам 10 продуктов, богатых волокно , которые вы можете включить в свой ежедневный рацион.

1. Кукуруза: полстакана этой пищи содержит два грамма волокно ; Кроме того, это еда, которая помогает успокоить аппетит.
2. Бобы: они являются отличным источником белок , железо и калий. С одной чашкой вы можете покрыть 25% волокно необходимо регулировать организм.
3. Нут: Эти бобовые богаты волокно , антиоксиданты и лецитин Помогите сразиться холестерин и уровни триглицериды .
4. Авокадо: сливочная мякоть этого фрукта является отличным источником волокно а также моно- и полиненасыщенные жиры, которые помогают уменьшить холестерин и риск страдания болезни сердечно-сосудистая система.
5. Цельнозерновые макароны: это великолепная пища смазка и удовлетворить вашу тягу к углеводам.
6. Коричневый рис: каждая чашка содержит 3,5 грамма клетчатки. Обеспечивает магний, витамин Е и В, фосфор и калий.
7. Хлеб из цельной пшеницы: сохраняет питательные вещества и богат волокно , который избегает запор и снижает уровень холестерин .
8. Чечевица: одна чашка этой пищи содержит 15,6 г клетчатки; Они также являются отличным источником витамины B, белок , железо и другие минералы.
9. Груши: Как и большинство фруктов со съедобной кожей, груши очень питательны и богаты клетчаткой.
10. Овес: содержит бета-глюкан, особый тип волокно который имеет мощные уменьшающие эффекты холестерин ; Он также отвечает за укрепление иммунной системы.

Важно, что вы потребляете волокно , но с мерой, потому что чрезмерное количество может вызвать воспаление живота и газов. Кроме того, не забывайте пить воду каждый день, потому что это помогает поддерживать пищеварительную систему в оптимальных условиях. А ты, ты включаешь клетчатку в свой рацион?

Следуйте за нами щебет и facebook

Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации по этой теме, не стесняйтесь регистрация с нами

Видео медицина: Фрукты, богатые клетчаткой (пищевыми волокнами) - Топ-10 фруктов с высоким содержанием клетчатки (May 2024).