• May 8, 2024

Иметь адекватную реакцию на стресс может быть полезным инструментом для поддержания вашего внимания и емкость продвигаться в моменты неопределенности, утверждает Питер Брегман Тренерский лидер и автор «Пункт B: Краткое руководство по проведению больших перемен» .

«Конечно, было бы идеально, если бы у всех нас была реакция стресс что потребует от нас здорового питания, физических упражнений или обдумывать но это не так. Почти всегда мы реагируем негативно и почти саморазрушительно », добавляет Брегман в статье для Harvard Business Review .

Получение стресс Работать в вашу пользу не невозможно, и для ее получения вы делитесь следующими советами. Помните, что постоянство и воли Они очень мощные.

1. Меньше беспокойтесь и думайте о решениях

Проблема заключается в том, чтобы представить результаты болезненный и это не очень полезно. Лучше сосредоточиться на поиске потенциальных решений для того, что вас напрягает, используя стресс как вдохновение он говорит Мэтью Маккей соавтор "Когнитивные методы лечения стресса" .

2. Использует адреналин

Когда ты чувствуешь стресс ваш мозг выделяет химические вещества, такие как адреналин , которые готовят вас к полету. Вы можете воспользоваться этим, если определите свои физические реакции, успокоите их, думая, что они нормальные, а затем используйте энергию, генерируемую этим веществом, для выполнения ваших действий.

Для этого: сделайте глубокий вдох, сосчитайте до четырех и выдохните, сосчитав с четырех до нуля, повторите цикл пять раз. Когда вы успокоитесь, спросите свое тело и сердце, что им нужно ", - объясняет он. Ева Селхуб профессор медицины Гарвардская медицинская школа .

3. Будьте добры к вам

Селхуб говорит, что вы должны не только «прислушиваться к своему телу», но вы должны делать это с любовью, как если бы вы пытались выяснить, почему ребенок плачет, чтобы вы могли принять решения которые лелеют тебя, а не причиняют тебе боль жалость к себе Это помогает улучшить качество вашей жизни в целом.

4. Стимулируйте свой разум

Дуг Сондерс профессор Университет Торонто предлагает использовать стратегию, которую он называет «созданием островков мира»: выберите занятие, которое вам нравится, и используйте свои мозг таким образом, что время проходит почти без вашего ведома. Когда ваш разум расслаблен, он становится более творческим.

5. Вдохновляйтесь

Все ваши стрессовые моменты принесли вам переживания, поэтому, когда вы расстроены, вы вспоминаете о том, как вам удалось преодолеть это раньше, это указывает на Роберт Маундер психиатр Больница горы Синай , Это поможет вам быстрее решить проблему и даст вам очки на работе.

6. Общайтесь

стресс Это может помочь вам иметь больше друзей. Если вы встанете со своего места в офисе и поговорите с партнером, который вам очень нравится, ваш мозг освободится допамин Гормон счастья. Таким образом, вы не только уменьшите негативное чувство, но и станете более общительным.

7. Люби себя и проводи время с тобой

Не все в стресс Это должно быть плохо, подумайте, что если вы плохо себя чувствуете, вы можете сделать что-то, что успокаивает ваше тело, например, сон , сходите в центр отдыха или просто проведите время медитируя. Это приносит пользу вашему здоровью и красоте.

Хотя у всех нас есть стрессовые времена, научиться управлять стресс в вашу пользу может помочь снизить риск перенести сердечный приступ или развить такие заболевания, как диабет тип 2 и ожирение, указывает на Национальные институты здоровья . 

Видео медицина: Как перестать БЕСПОКОИТЬСЯ и начать жить (3 ЗОЛОТЫХ СОВЕТА) - Дейл Карнеги - Как выйти из депрессии (May 2024).