• May 13, 2024

Так что у вас есть здоровые уровни холестерин то есть менее 200 мг / дл, тарелка овес горсть орехов или даже печеная картошка, покрытая небольшим количеством маргарина, действительно функциональны.

Простые изменения в вашем диета которые включают еду против холестерин и делать осуществление Эксперты считают, что это простой способ сохранить здоровье и позаботиться о своем сердце. Клиника Майо .

Вот почему мы разделяем вашу вершину питание что вы должны потреблять чаще.

1. Продукты с клетчаткой

Завтракать 1 ½ чашки овес Приготовить ежедневно и добавлять фрукты, как банан. При этом вы получите примерно 10 грамм волокно .

Овес, бобы, яблоки, груши, ячмень и чернослив - вот некоторые продукты, которые содержат волокно растворимый. Это помогает вашему телу уменьшить липопротеины низкой плотности ЛПНП, а также уменьшает поглощение холестерин в кровотоке.

2. Рыба

Употреблять две порции рыба неделя Вы должны испечь это или жарить это, чтобы избежать добавления вредных жиров. Ваши лучшие варианты это сельдь, тунец альбокора, лосось и сардины. Если они вам не нравятся, вы можете заменить их льняным или рапсовым маслом.

Потому что они содержат омега 3 уменьшить кровяное давление и риск развития сгустки крови , в результате чего более здоровое сердце.

3. Орехи

Ешьте горсть (42,5 грамма) орешки в день постарайтесь сделать их натуральными, то есть в них нет соли или сахара.

Доказано, что орехи, миндаль, фундук, арахис, фисташки и другие орехи снижают уровень холестерин в крови, потому что они содержат полиненасыщенные кислоты , Они также хорошо держат кровеносные сосуды здоровый.

4. оливковое масло

Старайтесь использовать две столовые ложки этого масла в день, если вам больше подходит натуральная пища, чтобы приготовить или ароматизировать ваши салаты.

оливковое масло содержит смесь антиоксиданты который оказывается очень мощным, чтобы снизить высокий уровень плохой холестерин и в то же время оставить хорошие нетронутыми.

5. Продукты со стеролами

Старайтесь употреблять не менее 2 г в день. Продукты со стеролами обогащаются искусственно и представляют собой маргарин, апельсиновый сок и йогурт.

стерины вещества, которые содержатся в растениях и которые помогают блокировать поглощение холестерин по-видимому, снизить уровень LDL более чем на 10%. Их преимущество в том, что они поддерживают HDL неповрежденными.

Другие изменения

Недостаточно, чтобы вы добавили эти продукты в свой диета , вы также должны устранить насыщенные жиры и транс, которые содержатся в таких продуктах, как мясо, молочные продукты и всякая нездоровая пища.