5 упражнений на расслабление

• May 4, 2024

Ежедневный стресс наносит вред нашему здоровью и нашему телу, потому что он вызывает усталость, беспокойство и нервозность, то есть напрямую влияет на качество нашей жизни. Поэтому мы должны знать некоторые расслабляющие упражнения, которые помогают нам успокоиться и держать наше тело в форме.

Наше тело нуждается в небольшом стрессе для правильного функционирования и достижения наших целей, однако, когда оно регистрируется в избытке, это влияет на иммунную систему и вызывает нарушения сна.

По словам JC Peters, сотрудник Журнал «Духовность и здоровье» Подчеркивается, что существуют релаксационные упражнения, которые активируют парасимпатическую нервную систему, которая регулирует напряжение и отдых. Знай их!

1.- Ноги в стене. Лягте на спину, согнув ноги, возле стены. Вытяните ноги так, чтобы они были параллельны стене. Положите руки на живот или по бокам.

Вы можете дополнить подушку под бедром, чтобы положение было более комфортным. Возьмите шарф, наденьте его на глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, чтобы достичь состояния расслабления на 10 или 20 минут. Медленно согните ноги в коленях и перекатитесь на бок, чтобы встать.

2.- Руки вверх. Встаньте, поставив ноги параллельно и немного расставив ноги. Вдыхая, поднимая руки в стороны, не сгибая их, они должны находиться над головой. Выдохните, чтобы опустить руки до уровня плеч. Повторите девять раз и на последнем выдохе полностью опустите руки.

3.- Открытое сердце. Вдохните, растягивая руки и раскрывая их в стороны, как если бы вы собирались крепко обнять. Выдыхайте, когда вы закрываете руки и соединяете их так, чтобы они были вытянуты на уровне головы, вы можете немного наклонить голову, чтобы ваши мышцы растягивались. Сделайте девять повторений.

4.- Протяни колонку. Встаньте и переплетите пальцы рук. Медленно поднимите руки, и пусть ваши руки лежат на макушке. Переверните руки вверх ногами и вдохните, чтобы растянуть все мышцы. Раскройте руки и медленно опустите руки.

Вдохните и сложите руки за бедрами. Выдохните, поднимая руки и сгибая туловище вперед, как если бы вы хотели коснуться лба коленями. Повторите девять раз.

5.- Руки на теле. Встань прямо. Положите левую руку на высоту, где находится ваше сердце, и прямо на живот. Почувствуйте, как ваше дыхание проходит через ваше тело.

Основой расслабляющих упражнений является дыхание, поэтому старайтесь медленно дышать и выдыхать во время упражнения. После движений вы будете чувствовать себя обновленным и свободным от стресса. Наслаждайся этим!

Следуйте за нами@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth в фейсбуке,Pinterest и вYouTube

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: ► 5 РАЗГРУЗОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы] (May 2024).