Распространенные ошибки при беге

• May 6, 2024

Бег является спортивная деятельность довольно часто, что большинство людей могут выступать в любое время; большинство из нас знакомы с гонки .

Просто начните бегать, решив делать это регулярно с этого момента. Воля и намерение важны.

Прежде чем начать

Если вы думаете, что начать бегать пять километров в день с сегодняшнего дня - хорошая идея, что-то не так с вашими решениями. Прежде всего, вы должны знать, что подвергая тело большое количество упражнений внезапно, это категорически неправильно. Никогда не пытайтесь бегать, если вы не тренировались в своей жизни, или хуже, если вы не делали никаких упражнений. В зависимости от вашего возраста и физическое состояние В настоящее время эта деятельность может быть вредной и откровенно опасной.

Во-первых, ищите профессиональное мнение о вашем текущем состоянии здоровья перед началом любого физическая активность как бегать. Врач может даже помочь вам спланировать персональная программа упражнений.

травма

Для новичка простая процедура бега может создать много проблем. Это может включать в себя страдания мышцы и суставы, колики в ногах и вверх переломы .

Лучше было бы начать с малого. Во-первых, вы можете участвовать в двухкилометровой гонке три-четыре дня в неделю. Эти туры могут быть перемежены с некоторыми оживленными прогулками, если это необходимо.

Тогда вы можете увеличить расстояние в небольшие приращения каждую неделю, чтобы не подвергать ваше тело внезапному напряжению, которого вы раньше не испытывали. золотое правило Он состоит в том, чтобы не увеличивать маршруты более чем на 10% каждую неделю.

стимулирование

Убедитесь, что вы знаете, как поддерживать ритм в спорте Новички слишком взволнованы и часто совершают ошибку завышать вещи. Тенденция начинающих бегать очень быстро, не может Продолжайте в том же духе.

Сконцентрируйтесь на своем собственном ритме, который наиболее удобен для вас. В любом случае, у вас есть планы увеличить его в будущем. Это также может помочь вам поддерживать равномерный сердечный ритм и улучшить ваше сопротивление.

Попросите совета у некоторых экспертов, которые наверняка будут очень рады поделиться своим опытом, особенно едой, диетами и графиками.

оборудование

Каждый вид спорта нуждается в соответствующем оборудовании для лучшего использования. Когда работает, подходящая обувь они очень важны

Обувь, которая вам не подходит или не предназначена для бега, вызовет у вас дискомфорт и даже травму. Найти мнение специалистов по спортивной обуви. Также спросите, как избежать волдырей.

Если вы будете следовать этим простым инструкциям, вы не будете совершать нет ошибок и вы начнете наслаждаться своей карьерой.

Видео медицина: Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги. (May 2024).