Что вы ждете, чтобы увидеть, как это?

• May 3, 2024

Два самых частых желания женщины с точки зрения эстетики тела - это выглядеть бедра хорошо очерченные, ноги длиннее и тверже. Хотя диета имеет важное значение для вашей кожи, лучший результат, несомненно, будет дан осуществление .

Чтобы иметь более длинные ноги, важно, чтобы вы сначала знали, что их размеры и рост определяются генетически, что происходит от рождения до молодости. Тем не менее, есть ряд упражнений, которые помогут вам развить максимальный потенциал роста.

обучение те, которые способствуют росту, - это те, в которых наблюдается прерывистое давление средней интенсивности, те же движения, которые позволяют вам лучше определять мышцы и структуру кости как в конечностях, так и в конечностях. тазобедренный , Поэтому мы представляем следующую процедуру, согласно livestrong.com:
 

1. Растяжка-разогрев , Подготовка к укреплению ваших бедер и ног является основной. Рекомендуется выполнить некоторое статическое растяжение, а затем выполнить некоторую динамику, например, поднимаясь и спускаясь по лестнице, прыгая обеими ногами вместе или веревкой. Таким образом вы готовите свои группы мышц к силовой работе.
 

2. Мосты Упражнения для бриджа - это хорошее упражнение для начала. Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов, и поднимите бедра как можно выше. Как только вы сможете удерживать эту позицию в течение 60 секунд, попробуйте сделать это только одной ногой.
 

3. Похищения бедра , Это одно из наиболее полных упражнений с точки зрения работы мышц ног и бедер. Лежа на боку и поддерживая туловище на локте, вытянув ноги, начинайте поднимать одну ногу, образуя угол 45 градусов. Вы можете увеличить сложность, если согните одно из колен, чтобы сделать их частичными. Выполните 3 подхода по 10 повторений на ногу.
 

4. Плие на второй позиции , Он часто используется в балете и дает большую силу вашим ногам и бедрам в целом. Раздвиньте ноги на ширину бедер кончиком ступней наружу. Медленно опустите колени, выпрямив спину, когда вы достигнете предела, поднимитесь снова. Держите спину прямо и не снимайте подошву с пола. Выполните 20 повторений.
 

5. Приседания. Они являются типичным упражнением для бедер и ног, но также бросают вызов вашей центральной нервной системе, чтобы вырабатывать больше сил и энергии. Начните с 3 сеансов по 7 повторений. Понемногу вы можете увеличить количество повторений, а затем даже добавить вес.

Помните, что если вы хотите выглядеть длиннее ноги и уменьшить свои тазобедренный или определено, развитие и укрепление ваших мышц является основным, что также позволяет вам заниматься любым другим видом спорта, а также обеспечивает больший баланс и безопасность в ваших ежедневных движениях.