• May 4, 2024

в весна Есть много травм, из-за того, что из-за жаркого климата люди спешат заниматься спортом снова или осуществление без должной подготовки.

Многие атлеты выходного дня не тренируются так, чтобы предотвратить травма перед тем, как полностью заняться практикой своего спорта ", говорит Адам Беннетт , специалист первичной медицинской помощи по спортивной медицине NorthShore Неврологический Институт .

Когда спортсмены взрослые, они представлены травма острый из сухожилия или мышцы, в то время как у подростков есть много повреждений из-за чрезмерного использования.

Подростки-спортсмены занимаются несколькими видами спорта или занимаются одинаковыми в нескольких командах, поэтому они подвержены риску развития тендинита, стрессовых переломов и судорог в ногах », - объясняет он.

Советы по предотвращению травм

спортсменов выходные и взрослые любители активного отдыха должны включать некоторые виды спортивных тренировок с понедельника по пятницу, в идеале два раза в неделю, чтобы помочь укрепить мышцы они используют в своем доминирующем виде спорта, говорит Беннетт.

Даже работа один раз в неделю может снизить вероятность травма , Тренировка должна имитировать занятия спортом и включать более взрывные виды обучение такие как прыжки со скакалкой, тяжелая атлетика или спринт.

Со своей стороны, подростки, которые практикуют спортивный Несколько дней подряд нужно также отдыхать для восстановления. Они должны расслабиться и позволить своим мышцы а сухожилия отдыхают на выходных.

В дополнение к предотвращению травма «Есть дополнительное преимущество отдыха: положительное влияние на производительность, - говорит Беннетт.

Подростки также должны стремиться к достижению правильного питания, чтобы правильно питать свое тело. Они должны есть между приемами пищи. Включайте овощи и нежирные белки и хорошо увлажняйте их водой и спортивными напитками », - советует он.

Важно убедиться, что любой травма он полностью вылечился, прежде чем снова играть. Возвращение слишком рано ставит спортсменов на риск повторных травм, говорит Беннетт.

Однако иногда трудно узнать разницу между травмой и боль , Небольшая боль в течение нескольких дней - это нормально.

В общем, подумайте, что вы чувствуете или звучите как «поп», или любой припухлость или боль, которая усиливается. Обычно это указывает на травму, требующую медицинской помощи », - объясняет Беннетт.