10 упражнений, которые сжигают больше калорий

• May 9, 2024

Потому что у многих людей есть цель похудеть В течение этого нового года они ищут альтернативы, которые позволят им оптимизировать время как свои усилия.

Поэтому в GetQoralHealth .com мы представляем 10 мероприятий и приблизительные калорий которые горят в течение 30 минут своей практики.

1. Бег , Сжигание около 450 калорий (из расчета 1,6 км за восемь минут). В исполнении он также дает фантастическую кардиореспираторную тренировку, обеспечивает максимальную силу в ногах и выносливость, но некоторые преимущества накапливаются в верхней части тела.

2. Скалолазание , Сжигание около 371 калорий потому что его деятельность основана на вспышках энергии, которые дают организму больше силы, силы и гибкости.

3. Плавание , Сжигание около 360 калорий , Обеспечивает отличную тренировку тела в целом. Лучший способ тренировки основан на интервалах: плыви на две длины, отдышайся и затем повтори.

4. Велоспорт , Сжигание между 300 и 400 калорий в зависимости от интенсивности. Это отличный сердечно-сосудистые упражнения Придает силу и тонус ногам, животу и рукам. Настоятельно рекомендуется, так как велосипед - это тот, который поддерживает вес, а не само тело.

5. Коробка , Сжигание около 325 калорий через тренировочный режим (с тем же усилием, что и во время раунда). Фланец с огромной кардиореспираторной способностью и мышечным сопротивлением.

6. Баскетбол , Непрерывное действие этого вида спорта позволяет сжигать около 288 калорий в то время Развивается гибкость, выносливость и кардиореспираторная способность.

7. Гребля , Они сжигают около 280 калорий , Дополнительная энергия расходуется на наращивание мышц и силы в бицепсах, бедрах и плечах. Ключ к гребле в технике: координация ног, спины и рук для работы как единое целое. Каяк и каноэ сжигают около 170 калорий через полчаса

8. Теннис , Они горят от 250 до 300 калорий В то же время, кардиореспираторная способность развивается, потому что это требует скорости, ловкости, силы и быстрой реакции.

9. Катание на коньках , Они сжигают около 252 калорий и катание на коньках (медь все на льду) имеет преимущество упражнений без нагрузки на суставы. Укрепляет бедра, икры, подколенные сухожилия и ягодицы. Повороты позволяют укрепить и тонизировать брюшной пресс. Вытягивает руки, помогает сбалансировать, а также работает дельтовидной мышцы, бицепс и трицепс.

10. Танцы , Они могут сжечь от 180 до 200 калорий в зависимости от ритма. Наиболее взволнован, как качели, дает сеанс аэробные упражнения умеренной интенсивности. Развивается гибкость, сила и выносливость.

Прежде чем выполнять какие-либо из этих действий, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваша практика не связана с риском для вашего здоровья. Кроме того, хорошо согрейтесь, потянитесь, наденьте подходящую обувь и придерживайтесь умеренного темпа, чтобы избежать травм.

Видео медицина: 10 лучших упражнений, чтоб сжечь калории лучше бега (May 2024).