• May 2, 2024

Иммунная система отвечает за защиту нас от бактерий, вирусов и других микроорганизмов, вызывающих заболевания. Питание является неотъемлемой частью здоровья и укрепления иммунной системы.

Поэтому мы представляем несколько советов по уходу и укреплению его с помощью пищи:
 

Позаботьтесь о количестве энергии

Первое, что нужно проверить в рационе, чтобы иметь хорошее здоровье - это количество энергии, которая попадает в организм. Известно, что люди, страдающие от недоедания, имеют более высокий риск заражения; даже при диете ниже 1200 ккал в день было обнаружено, что иммунная функция нарушена.

С другой стороны, ожирение , продукт чрезмерного потребления энергии, также связан с повышением риска инфекций и заболеваний, таких как диабет и коронарная болезнь.
 

Проверьте потребление жиров

Наблюдалось, что диеты с высоким содержанием жиров имеют тенденцию угнетать иммунную систему и увеличивать риск инфекций. Важно включать полезные жиры, такие как те, которые содержатся в таких продуктах, как рыба, орехи и растительные масла, так как они, как было показано, регулируют иммунную систему, уменьшая воспалительные реакции.
 

Потреблять пробиотики

Потребление кисломолочных продуктов, таких как йогурт или жокок, оказало положительное влияние на иммунную систему. Многие из этих продуктов содержат полезные бактерии, называемые «пробиотики ", Которые защищают нас от желудочно-кишечных инфекций.
 

Потребление антиоксидантов и витаминов

антиоксиданты такие как витамин Е и селен, а также другие витамины и микроэлементы, такие как витамин А, С, D и цинк, регулируют функцию нескольких типов клеток иммунной системы.

Самые последние исследования доказали, что различные питательные вещества обладают способностью регулировать сигналы и гены, которые модулируют иммунную систему. В случае витамина С его потребление может уменьшить тяжесть симптомов грипп общий. Было также видно, что потребление цинка и селена может замедлить развитие СПИД у пациентов, инфицированных ВИЧ .

Наконец, мы должны помнить, что правильная диета, которая включает в себя все пищевые группы с достаточным количеством калорий и гигиены, необходима для ухода и укрепления иммунной системы.

Следуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и на YouTube

Видео медицина: Почему мы притягиваем деньги или не притягиваем (May 2024).