Рутина и диета, чтобы выглядеть как Тор

• April 27, 2024

Без сомнения, тело австралийского актера, Крис Хемсворт кто играет главную роль в фильме Тор, захватил взгляд мужчины и женщины, по определению и объему их мышц. Хемсворт показал, что для того, чтобы оживить этого персонажа, он выполнил веса и получил 10 кг чистого мускул .

По данным портала www.menshealth.com Хемсворту потребовалось всего 6 месяцев, чтобы похвастаться этим впечатляющим телом. В интервью для этого сайта, посвященном здоровью мужчин, он заявил, что его силовая тренировка сочетает его с белковая диета : яйца, курица, бутерброды, овощи, коричневый рис и протеиновые напитки.

Тем не менее, еда была лишь дополнительной частью, чтобы дать жизнь Торпотому что остальное было ключевым моментом для его достижения: «Физические тренировки, которые я проводил, были изнурительными, причина, по которой сон и отдых были очень важны, чтобы выглядеть так».

Рутина для Тора

1. В дополнение к загрузке веса Чтобы укрепить и пометить верхнюю и нижнюю части тела, он выполняет несколько серий «ударов молотком». Для этого упражнения вам понадобится шина и большой молоток. Теперь встаньте примерно на 30 сантиметров от обода, слегка согните колени и поверните туловище вправо.

Поднимите молот над правой стороной (не поворачивайте бедро). Сожмите живот и бросьте молоток на внутренний край шины. Выполните 8 повторений и поменяйте стороны.

2. Боковые прыжки , Стоя с грудью и бедрами назад и согнутыми коленями, прыгайте левой ногой. Приземляйся правой ногой и падай на землю. Затем он делает то же движение, но прыгает правой ногой и приземляется левой.

3. Отжимания в Т , Для этого вам понадобится пара гантелей весом около 5 кг каждая. Положение, которое вы должны принять, такое, как если бы вы собирались делать отжимания, но с вытянутыми руками.

Теперь согните руки в локтях и опускайте тело до тех пор, пока вы почти не коснетесь пола грудью, а когда вы поднимитесь вверх, поднимите правую руку и вращайте тело, поднимая вес через плечо, пока не сформируете букву «Т». Опустите гантель и повторите с левой стороны. Делайте 8 повторений.

4. Поднимитесь на гору. Встаньте в 4 точках, опираясь на колени и руки чуть шире, чем ширина ваших плеч. Полностью вытяните левую ногу и поднимите правое колено к груди. Вы должны оставаться в положении, принятом спринтером, когда вы находитесь на старте. Затем быстро измените положение ног столько раз, сколько сможете за 45 секунд.

Помните, что перед началом этой программы или плана питания важно проконсультироваться с диетологом и физическим тренером, чтобы избежать травм в будущем и выполнить упражнение, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям.