Предотвращение усталости от воздействия на вашу физическую подготовку!

• May 11, 2024

Вы проводите 9 часов на работе, еще два в пробке и когда вы на пути к поезд , спросите себя, откуда вы берете энергию, чтобы усталость не влияла на ваши тренировки? Если вы чувствовали себя здесь идентифицированными, мы оставляем вам 10 советов, чтобы тренироваться в полной мере.

1. Ешьте злаки

Ты слышал это тысячу раз, хорошая диета - это основа. Университет Кардиффа в Уэльсе объясните, что идеальная диета для борьбы с усталостью должна включать злаки, поскольку они не только помогут вам сжигать жир, но и дадут вам энергию.

2. Не забудьте остаться гидратированным

Правильное увлажнение является основным, чтобы не чувствовать половину своей рутины, которую вы больше не можете. Вода помогает держать мозг в сознании, согласно Европейский институт гидратации, который рекомендует вам составить план гидратации для вашего обучение в котором вы принимаете во внимание: ваше потоотделение, возможности пить воду и ощущение жажды.

3. Добавьте кофеин

Старайтесь не употреблять его после 6 часов дня, если это вызывает у вас проблемы с засыпанием, но если это не так, Европейский институт гидратации упоминает, что кофе может дать вам дополнительную энергию что вам нужно, особенно если вы потребляете это немного до обучение .

4. Накормите свой дух

Одень свою усталость под ритм музыки. Группа исследователей из Университета Джона Мурса в Ливерпуле поставила спортсменов в бег с разными ритмами и пришла к выводу, что музыка может увеличить спортивные результаты.

5. Держите свой ритм

Не хочу бегать перед прогулкой. Избегайте нехватки воздуха и изнуряйте себя в считанные минуты, рассчитывая частоту сердечных сокращений, это можно сделать, вычтя свой возраст из 220.

6. Раз, два, три ... Дыши

Чтобы ваши мышцы сопротивлялись тренировкам, тренируйтесь дыхательные техники правильно насыщать кислородом. Экс-военный Стью Смит рекомендует в своем заявлении сделать это в следующей форме: вдыхать три раза и выдыхать вдвое.

7. Оставь свои часы сна

Если вы один из тех, кто жертвует сон для тренировки и не отдыхайте 10 часов, рекомендованных Стэнфордский университет. Затем подумайте о том, чтобы вздремнуть от 10 до 30 минут в течение дня, чтобы вы могли лучше выполнять свои упражнения. Немного поспав, вы почувствуете себя новым.

8. Запрограммируйте свой разум

Да, мы знаем, что у вас был очень тяжелый день, но когда вы приступаете к тренировкам, оставьте все позади и используйте это как идеальный момент, чтобы снять стресс и забыть о проблемах. Согласно исследованию, опубликованному Журнал прикладной физиологии умственная усталость может влиять на наши действия, поэтому мы должны изменить это.

9. Поиск союзников

Найти своих друзей в обучение поможет вам мотивировать вас и поддерживать вашу активность благодаря конкуренция , Избегайте тренировок только в дни, когда вы чувствуете себя слишком утомленным.
 

10. Установите цель

Мотивируйте себя и поставьте перед собой цель. Американская Психологическая Ассоциация В исследовании указывается на важность установления краткосрочных целей и поддержания силы воли, а также указывается, что те, кто находятся в гармонии с собой, могут быть в лучшем состоянии, чем те, кто стремится угодить другим.

Не думай больше об этом и начинай! Не позволяйте усталости победить и повлиять на вашу обучение . 

Видео медицина: Упражнения для диеты Дюкан. Разминка (May 2024).