• May 4, 2024

Между работой, семьей, друзьями и социальными обязательствами ум более чем занят и устал. Это часто бывает связано со стрессом дня; Но что можно сделать? Решение может быть найдено в дыхательных техниках.

Большинству просто хочется немного покоя и душевного молчания на несколько мгновений, так почему бы не поработать с некоторыми «пранаямами» или техниками дыхания, которые на протяжении тысячелетий помогали сбалансировать два полушария мозга, модулировать температура тела, чтобы сосредоточить ум на одном объекте, как дыхание, заставляя вас оставить в стороне непрерывный поток мыслей, которые мучают вас, не останавливаясь.

Это займет у вас всего 5 минут, конечно, если вам это нравится, вы можете постепенно увеличивать время.

Пранаямы - это древние техники, в которых есть три элемента; пурака (вдох), речака (выдох) и кумбака (задержка дыхания).

В некоторых пранаямах используются только вдох и выдох, в других задержка включается либо после вдоха (с воздухом в легких), либо после выдоха (без воздуха в легких). Каждая пранаяма имеет определенные характеристики и различные преимущества.

Anuloma Viloma, это дыхание, которое насыщает организм кислородом, помогает успокоить и упорядочить ум, позволяя ему быть более сфокусированным односторонним образом, уравновешивает нервную систему, уравновешивает прану (жизненную энергию), регулирует дыхательный поток, который может быть изменен плохим пища, загрязнение окружающей среды, употребление табака или отсутствие физической активности.

Это нормально, если одна из ям будет частично заблокирована, поэтому, когда вы будете практиковать ее, вы почувствуете меньший поток воздуха через яму.

Эта техника помогает сбалансировать функционирование правого (выразительного) и левого полушарий головного мозга (логический), а также гармонизирует энергию левой ямки, которая является теплоносителем, и энергию правой, которая производит тепло в теле.

практика

Сидеть в удобном положении можно на полу, на подушке или на стуле. Позвоночник должен быть прямым, а шея и плечи слегка расслабленными.

Правым большим пальцем прикрывайте правую ноздрю, выдыхайте весь воздух слева, вдыхайте слева, задерживайте дыхание на несколько секунд, прикрывая обе ноздри и слегка приближая подбородок к центру горла.

Перейдите на другую сторону, теперь закройте мизинец и кольцо левой ноздрей и выдохните справа, сделайте вдох справа, удерживайте и продолжайте чередовать дыхание. Вы можете начать с небольших задержек и 3 минут упражнений, с практикой вы можете продлить свои задержки и увеличить время до 5 и более минут.

Может случиться головокружение, в этом случае вдыхайте тихо и продолжайте естественное и спонтанное дыхание, приостанавливая пранаяму, пока вы не восстановитесь.