Power Crunch тонизирует ваши ноги

• May 13, 2024

Power Crunch Это осуществление для ударных ног, которые помогают тонизировать и укрепить их. Эта процедура также улучшает гибкость и сопротивление. За один сеанс вы можете сжечь более 400 калорий что помогает похудеть быстро. Готовы?

Какой материал вам нужен?

Лига гантелей

1. Используйте гантели. Встаньте с открытыми ногами и согните колени под углом 90 °. Слегка приподнимите ягодичную мышцу.

2. Поднимите ногу назад до уровня бедра. Опорная нога всегда несет дополнительную нагрузку на четырехглавую мышцу, а вытянутая нога фокусируется на ягодичной мышце.

3. Опустите ногу длинным шагом назад. Вернитесь в исходное положение, поднимите ногу до высоты бедра и опустите ее. Делайте 16 повторений.

4. Возьми лигу и попробуй ее одной ногой. Поднимите руки до уровня плеч. Отведите другую ногу назад, согните оба колена до 90 °, чтобы тонизировать четырехглавую мышцу.

5. Возьмите ногу, которая у вас есть сзади, в сторону. Медленно вытяните в одну сторону. Лига приносит некоторое сопротивление и потребует контроля над своим телом. Сделай 16 раз.

6. В четырех точках поднимите ногу в сторону, согнув колено. Поднесите колено к плечу и вернитесь. Не опуская колено от уровня бедра, поднимите и вернитесь. Делайте 8 повторений обеими ногами.

7. Повторите предыдущее упражнение, но на этот раз с вытянутой ногой. Сначала возьмите его к плечу и, наконец, круговыми движениями в обоих направлениях. Делайте 8 повторений обеими ногами.

Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения последовательно, не останавливаясь. Не забывайте оставаться увлажненным во время тренировок. Удачи

Хотите получать больше информации, которая вас интересует? Зарегистрируйтесь с нами

Видео медицина: The best protein Bar Review | Special K , Power Crunch , Quest Nutrition , Cliff Bar (May 2024).