• May 4, 2024

Что такое определение мышц ? В основном это имеет значительную мышечную массу в соответствии с нашим размером и цветом лица, покрытым минимальным количеством жира, что позволяет рисовать и выделять мышцы тела, которое нам знакомо и привлекательно, так как мы изучали анатомию в школе.

Как вы можете достичь этого мышечного определения или отметить тело?

Это процесс, который может занять от четырех недель до нескольких месяцев, это зависит от времени, которое вы тренируетесь, и от того, как вы его выполняете. Речь идет не только о низком процентном содержании жира - это последняя стадия процесса, но и о том, что вырастили мышечную массу, чтобы, когда мы вступаем в стадию снижения жира, она могла выделяться.

Существует ложное убеждение, что силовая тренировка интенсивно для достижения этой цели; однако, это основа мышечного определения.

Почему важно наращивать мышцы?

Есть две причины увеличить размер мышцы Первое и самое основное - это то, что они имеют требуемый объем и форму.

Второе, потому что большая мышечная масса представляет более высокую скорость метаболизма, то есть больше калорий «сжигается», когда мышечная масса больше.

Например, человек с небольшим развитием мышц - в основном - сжигает около 1200 ккал, в то время как с большей мышечной массой он достигает до 1500 ккал.

При хорошем мышечном тонусе удобно снижать частоту, а не интенсивность силовой работы, и увеличивать количество занятий аэробикой.

Следи за своей диетой

Кормление является основополагающим, поскольку для уменьшения жировой массы необходимо вызвать дефицит калорий; но всегда учитывайте обвинения обучение , индивидуальные особенности и образ жизни.

Вот некоторые советы, которые вы должны принять во внимание: Сократите потребление рафинированных простых углеводов (рафинированная белая мука, выпечка, соки и сладкие напитки).

Предпочитаю богатые клетчаткой углеводы, такие как овощи, цельные зерна и отруби. Не удобно полностью их устранять, потому что они необходимы для правильного функционирования нашего организма; но уменьшить их, возможно, пополам.

Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом, такие как: хлеб из цельного зерна, крупы с высоким содержанием клетчатки, овощи в целом и некоторые фрукты, такие как: клубника, малина, сливы, вишня, яблоки, груши, киви и виноград.

Включает моно- и полиненасыщенные жиры, такие как: оливковое масло, авокадо и орехи (грецкие орехи, миндаль, фундук); поскольку среди других преимуществ они помогают ускорить процесс сжигания жира в организме.

Он также потребляет холодноводную рыбу, которая богата омега-3: лосось, сардины, тунец, сельдь, скумбрия и форель.

Важно есть небольшими порциями несколько раз в день; простой факт потребления пищи и последующие физиологические процессы приводят к более высоким расходам калорий; в дополнение к этому ваше тело не будет нуждаться в хранении в виде жира, потому что оно постоянно получает необходимое ему топливо.

Пейте по крайней мере два литра природной воды в течение дня и от половины до литра во время тренировок для увлажнения.

Следуйте этим рекомендациям, и если у вас есть вопросы.Свяжитесь со мной, и я вам помогу!