• May 3, 2024

Каждый в какой-то момент мы чувствовали грустный или меланхоличный Однако эти чувства, как правило, носят временный характер. Чувства печаль, Как один из симптомов депрессии, они настолько глубоки, что вмешиваются в их повседневную жизнь, ставят под угрозу их самооценку и работу в разных сферах жизни.

Причины депрессии до сих пор не совсем понятны, но, похоже, они связаны с генетическими и экологическими факторами. Кроме того, есть некоторые продукты, которые имеют некоторое отношение к этому условию:

Омега-3 жирные кислоты

Этот вид эфирные жиры не могут быть произведены организмом, поэтому необходимо потреблять их через диету, через потребление лосося, сардины, форели и семян чиа, чтобы назвать несколько. Некоторые исследования показали, что население, которое ест меньше омега 3 они имеют тенденцию быть более угнетающими.

Витамины комплекса В

Люди с низким уровнем Витамины группы В - в основном фолиевая кислота, витамины В6 и В12 - более склонны к депрессии, чем те, которые имеют адекватные уровни их. Потребление орехов, семян, молочных продуктов, круп и овощей снижает склонность к депрессивной картине.

триптофан

серотонин Это химическое вещество мозга, которое при депрессии может вызвать депрессию. триптофан является аминокислотой, присутствующей в сыре, молоке и яйцах, способной превращаться в серотонин в нашем организме, который помогает контролировать настроение.

хром

Это микроэлемент, то есть он требуется в очень небольших количествах, что помогает поддерживать уровень глюкозы в крови стабильный. Тип депрессии, называемый «атипичным», характеризующийся увеличением веса, аппетитом к углеводам, усталостью и сном, обычно значительно меняется, когда человек начинает потреблять добавки хрома. Этот минерал содержится в растительных маслах, орехах, молочных продуктах, мясе и морепродуктах.

сахар

Было видно, что существует прямая связь между состоянием ума и уровень глюкозы в крови , Когда в течение дня наблюдается дисбаланс уровней, это отражается на настроении и концентрации людей.

Идеальным является поддержание стабильного уровня глюкоза в нашей крови и способ ее достижения - есть каждые 3 или 4 часа. Идеально приготовить 3 основных блюда и 2 закуски, а также обеспечить, чтобы каждый раз во время еды рассматривались 3 группы блюд, которые можно хорошо поесть.

Витамин д

Недавнее исследование предположило существование взаимосвязи между низким уровнем витамин D и симптомы депрессии. Важно помнить, что около 90% витамин D Он синтезируется в коже под действием солнечных лучей. Выявлено, что люди, которые живут в местах, где мало солнечных дней, склонны к большей депрессии.

шоколад

шоколад Он содержит вещество под названием анандамид, которое обладает способностью связываться с рецепторами ТГК (тетрагидроканнабинола) мозга.

Эти рецепторы такие же, как каннабоноидные вещества в марихуане, что объясняет приятные и антидепрессивные эффекты препарата. шоколад в людях.

Хотя существует связь между соединением шоколад и те, которые содержатся в листе марихуаны, их успокаивающий эффект далек от последствий употребления указанного препарата.

Депрессия - это состояние, которое должно лечиться у специалиста, и важно проверить, не наша ли диета вызывает у нас депрессию. Изменение жизненных привычек, которое включает в себя здоровое питание и физическую активность, дополняет оптимальное эмоциональное состояние.

Следуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и на YouTube
Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth