• May 1, 2024

Голод является жизненно важной физиологической потребностью, которую необходимо удовлетворить, чтобы сохранить состояние здоровья. Каждая пища обеспечивает различные питательные вещества для нашего организма для правильного функционирования. Согласно Американский Колледж Кардиологии (OCC) Кушать ради эмоций - это не только голод, но и другие причины, которые могут нанести вред здоровью.

Вы также можете быть заинтересованы: Еда тревоги вызывает усталость

Основными причинами потребления эмоций являются: наличие важных жизненных ситуаций, таких как потеря работы, семейные или партнерские споры, грусть, беспокойство, стресс, одиночество или восприятие пищи как награды, отвлечение или успокоение.

Поэтому в GetQoralHealth , мы представляем некоторые меры, чтобы научиться знать свое тело, контролировать свои эмоции и избежать беспокойства при еде.

Потерять эмоциональные килограммы!

оценивает , Оцените чувство голода по шкале от 1 до 10. 1 означает, что вы очень голодны, 10 означает, что вы слишком «полны» или удовлетворены, и это не здорово. Старайтесь есть, когда оцените чувство голода по шкале от 3 до 4.

Вопрос. Попытайтесь объяснить себя или найдите причину, вызывающую чувство голода, даже если вы удовлетворены, спросите себя: действительно ли я голоден? и как я себя чувствую?

Расслабьтесь. Сделайте перерыв и подумайте о том, что происходит в вашей повседневной жизни, подумайте о том, что беспокоит вас или заставляет вас расстраиваться и ищет настоящее решение: еда без контроля и умеренности - это не так.

Удивляться Если ваши реакции стали предсказуемыми даже для вас, переверните свою жизнь и измените то, что вы делаете: отправляйтесь на прогулку, измените свою деятельность, выберите новый путь домой или позвоните другу.

Избегайте излишеств. Если ваши эмоции вышли из-под контроля, избегайте употребления таких стимуляторов, как кофеин или алкоголь, это только усилит вашу тревогу и негативные чувства.

Вы также можете быть заинтересованы: Мера, что вы едите!

Учись есть!

Чтобы научиться есть, нужно выделить для этого исключительное время и принять следующие меры:

1. Постарайтесь остановиться, прежде чем будете слишком довольны, и определите, как вы себя чувствуете, чтобы быть довольным или полным.
2. Перед едой сделайте пару глубоких вдохов, затем медленно поешьте.
3. Приостановите четверть еды и половину, чтобы определить уровень голода.
4. Нет необходимости оставлять тарелку пустой, если вы знаете, какие порции вам нужны, вы избежите потерь и узнаете лучше.

Вы также можете быть заинтересованы: Советы, чтобы научиться есть

Пока вы находитесь за столом, сконцентрируйтесь только на еде. Наслаждайтесь каждым кусочком и помните знаменитую фразу, часть молитвы богам: «Здоровый дух в здоровом теле» , чтобы вы научились заботиться о своем здоровье "изнутри".

Видео медицина: Лишний вес и алекситимия #2 Как перестать складировать чувства в лишние килограммы (May 2024).