Знайте позиции йоги, которые улучшат вашу осанку

• May 8, 2024

Положение алмаза (ваджрасана)

Встаньте на колени на ковер или одеяло, прижав колени друг к другу. Сядьте на пятки, балансируя головой, как будто вы проводите прямую линию через ухо, плечо, локоть и бедро ...

Лобстер (салабхасана)

Большинство студентов йоги знакомы с этой позицией. Ложь лицом вниз, подбородок на пол. Поднесите руки к бедрам или положите их рядом с телом. Выдохните и поднимите ноги с бедер, сжимая ягодицы и вытягивая ноги вверх и назад. Задержитесь в этом положении как можно дольше, выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите.

Собака (адхо муха сванасана)

Лягте на живот с прямыми ногами, ягодицами и коленями. Положите руки чуть ниже плеч, над грудью, выдохните и поднимите голову, плечи и туловище, надавливая на таз и выпрямляя руки. Толкайте плечи назад и вниз. Отодвинь голову дальше назад. Оставайтесь как можно дольше с нормальным дыханием и расслабьтесь.

Твист (бхардваджасана)

Встаньте на колени на пол и сядьте, поставьте обе ноги справа от бедра. Протяните правую руку и поверните налево. Положите руку ладонью на левое колено. Выдохните и поверните свое тело влево, потяните правый локоть левой рукой. Поверните голову через правое плечо. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, а затем переверните левое плечо. Плечи должны быть под прямым углом к ​​телу. Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне. Вы должны делать это положение один раз в час, если у вас болит поясница.