Ключи для достижения хороших результатов в тренажерном зале

• May 18, 2024

Иногда у нас возникает ощущение, что, несмотря на физическое усилие и дисциплина мы не получаем ожидаемых результатов в гимнастический зал ; Однако, чтобы оптимизировать результаты, важно постоянно изменять наши физическая подготовка .

в GetQoralHealth Мы даем вам 10 ключей, чтобы улучшить вашу работу в тренажерном зале. Примите их во внимание и наслаждайтесь результатами!

1. Хорошо разогрейте мышцы. Никогда не начинай осуществление с вашим максимальным весом. Первая серия должна быть легкой и удобной, чтобы ваш мышцы и суставы подготовлены, а также для умственной адаптации к движению. После этого короткого периода вы можете атаковать мышцы без риска травма .

2. Измените тип ручки , так как заболеваемость мышц не одинакова, и чтобы работать с ней полностью, мы должны варьироваться. Также важно изменить процедуры. В большинстве спортивных залов у нас есть бесконечное количество устройств для выполнения различных обучение и не дать мышцам привыкнуть к рутине, повторяемой снова и снова.

3. Избегайте чрезмерного увеличения времени ожидания между сериями , Важно, чтобы мускул оставайся теплым и полным своих возможностей. Вы никогда не должны превышать минуты отдыха между каждой серией.

4. Следите за своими упражнениями. Чтобы все было сделано правильно, важно, чтобы мы тренировались перед зеркалом. В большинстве спортивных залов много зеркал по всей стене, поэтому мы должны стараться хорошо ориентироваться, чтобы постоянно контролировать себя.

5. Измените свой тренировочный ритм. Выполнение упражнений медленнее поможет нам больше выносить и работать мускулы в течение длительного периода времени. В идеале смешивать медленные повторения с более быстрыми.

6. Помните, что больше влияния на самые слабые мышцы Важно укрепить их и достичь лучшего баланса тела, устраняя при этом наши недостатки.

7. Максимально изолируйте группу мышц, с которой вы собираетесь работать. Мы не должны смешивать различные виды обучения в одном сеансе; Существуют виды деятельности, которые дополняют друг друга, в которых мы не будем выполнять как можно больше, и мы не получим наилучших результатов, потому что мы работали в той части, которая не соответствовала на тот момент.

8. Растянуть. В конце тренировок мы всегда должны строго растягивать ту часть, над которой мы работали. Это поможет устранить напряжение в мышцах. Растяжение - это начало выздоровления, и поэтому оно является важной частью.

9. Если вы поднимаете вес, используйте сложные упражнения. Чтобы набрать силу и общий объем, лучше всего упражнения на изоляцию ; они позволяют использовать небольшой вес и воздействовать только на мышцу или зону мышцы, тогда как соединения позволяют использовать большие веса, сильно влияющие на заинтересованные группы и обеспечивающие общий рост всего тела.

10. Не курить. нюхательный табак загрязняет ваше тело и связано с рак легких и другие ишемические заболевания. Это также отрицательно влияет на аппетит и разрушает витамин С, в дополнение к снижению дыхательной способности и восстановления легких. Если вы хотите прогрессировать мускульно, избегайте нюхательный табак .

Не забудьте совместить физические упражнения в тренажерном зале и некоторые мероприятия на свежем воздухе; Важно, чтобы вы получали хорошую дозу чистого кислорода каждый день, и для этого нет ничего лучше, чем короткая расслабленная прогулка на свежем воздухе.

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: Фильм Четыре ключа к твоим победам. Для тех кто хочет побеждать (May 2024).