Гидратируйте правильно, тренируясь

• May 19, 2024

Бег в старые времена был простым и простым. Некоторые люди помнят, что прежде чем они убежали, не неся с собой ничего лишнего, пока через некоторое времяони пили воду .

гидратация Это было не очень важно раньше. В настоящее время есть некоторые бегуны, которые несут свою воду и достаточно приспособлений для контролировать свое потребление точно, во время тура или гонки.

Увлажнение и обезвоживание

Конечно, мы все знаем, как важно вода когда дело доходит до напряженные упражнения как бегать Одна вещь о воде - то, что это не идеально, чтобы получить слишком мало или слишком много жидкости.

сильное обезвоживание (потеря воды) вызывает серьезные последствия для организма, в том числе смерть. Знать разницу иногда сложно, потому что симптомы одинаковы.

В интервью для GetQoralHealth , менеджер Sport City Nutrition Рубен Лепе, объясняет важность увлажнения во время упражнений:

Похожие симптомы

В обезвоживание симптомы включают потеря веса , вялость , головокружение , болезнь , рвота , путаница и сухой во рту или губах. Чрезмерное увлажнение включает увеличение веса или припухлость , боль головы , болезнь , вялость и путаница или дезориентация .

Ужасно то, что никто не знает о проблеме до симптомы Они уже в продвинутой стадии. Даже для медицинского персонала может быть трудно выяснить, что именно происходит. (Обычно это происходит после тяжелой гонки.)

Потребность в жидкости

 
Знание того, сколько жидкости вы должны выпить, может предотвратить обезвоживание или чрезмерное увлажнение , Один из способов выяснить, что ваша производительность значительно снизится, если вы обезвожены всего на 1%.

Еще один момент, который следует учитывать, это то, что увлажнение важно для вашего здоровья. Как бегун, вы должны знать, сколько вам нужно ежедневно увлажнять себя и в критические моменты перед тем , во время и то бежать.

Формула, предложенная экспертами для расчета ваших ежедневных потребностей в жидкости, заключается в следующем: умножьте свой вес (в фунтах) на 0,55, чтобы узнать, сколько унций жидкости вам нужно каждый день.

Увлажняющие

увлажняющие напитки такие как вода, спортивные напитки, чай, кофе без кофеина, молоко с низким содержанием жира, йогурты, соки, газированные напитки и супы или другие продукты с водой.

Вода, конечно же, есть лучший источник для гидратации тела , Потребление напитков с сахаром и другими добавками должно быть ограничено, особенно если вы пытаетесь сбросить жир.

алкоголь Это напиток, который обезвоживает организм. Вы не должны пить его перед гонками или даже прошлой ночью.

Ваши потребности

После ежедневного потребления жидкости вам необходимо знать, какое количество принимать до, во время и после тренировки, чтобы достичь оптимальной производительности. Большинству людей требуется от 8 до 16 унций жидкости за один или два часа до тренировки.

Во время упражнения ваши потребности в жидкости будут зависеть от того, что вы потеете, что у каждого человека разное.

Лучше всего пить от 1/4 до 1/2 литра воды каждые 15–20 минут и взвешиваться до и после тренировки. Это проверить, если вы проигрыш или набирает вес и скорректируйте потребление в следующий раз.

В зависимости от его интенсивности, бег считается достаточно утомительным для вашего тела, чтобы нуждаться больше жидкости это обычно.