• April 30, 2024

Не зная о потреблении добавленного вами сахара, вы не сможете предотвратить ущерб, который он наносит вашему телу; Например, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и диабета второго типа. Проблема в том, что даже в «здоровой пище» есть этот ингредиент, а вы об этом не знаете; Например, йогурт.

Ежедневное потребление добавленных сахаров не должно превышать 10% от ежедневного потребления энергии, так как остальное должно соответствовать сахару, присущему пище, жиру и белку », - говорит Всемирная организация здравоохранения.

Однако какие продукты не имеют этих ингредиентов?

Добавленный сахар регулярно содержится в обработанных продуктах, подслащенных напитках, десертах на основе хлопьев, молочных десертах и ​​сладостях. Хотя, где нет? Проверьте список.

1. Какао-порошок без сахара. Согласно Медицинский центр Лангоне в Университете Нью-Йорка, темный шоколад снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, также содержит необходимые минералы для костей и иммунной системы.

2. Орехи Добавьте такую ​​натуральную сладость в рецепты без добавления рафинированного сахара.

3. Натуральные молочные продукты. Хотя они содержат лактозу, углевод Естественным, что становится сахаром в организме, является небольшое количество. Например, чашка обезжиренного молока содержит 12 граммов сахара. Выбирайте молоко, сыр и йогурт, в которых нет фруктов или других ингредиентов.

4. Овощи без крахмала. Они имеют только незначительное количество натуральной фруктозы, менее одного грамма на 50 граммов. Лучшими вариантами являются авокадо, артишоки, спаржа, свекла, цветная капуста, сельдерей, огурец, баклажан, капуста, капуста, репа, репа, грибы, редис, помидоры и тыквы.

5. Необработанное постное мясо не содержит сахара. Например, говядина, курица, баранина, свинина, телятина, кролик, индейка, лосось и тунец. Держитесь подальше от обработанного или консервированного мяса, такого как бекон, ветчина, чоризо и колбасы.

Совет: Продукт или еда без сахара - это та, что на вашей этикетке Отметьте 0,5 грамма сахара на 100 граммов или миллилитров .

Примите решение вести здоровый образ жизни!