• April 27, 2024

Также называется "Венера" являются маленькие отверстия которые отмечены на нижней части спины и, будучи настолько привлекательными, являются желанный теми, у кого нет их отмеченных .

Хорошей новостью является то, что вы можете следить за маленькая рутина, чтобы определить их в короткие сроки Единственное, что вам нужно, это настойчивость.

Бедро лифт

Лягте на спину на коврик, вытянув руки и прижавшись к бокам. Согните ноги в коленях и не отрывайте ноги от пола. Поднимите бедро так, чтобы плечи были выровнены с коленями и низко. Делайте 20 повторений.

В 4

Встаньте в четыре, с коленями (согнуты) и ладонями на полу. Поднимите и вытяните левую руку, одновременно поднимите правую ногу. Оставайтесь так на пару секунд, возвращайтесь и делайте это с противоположной ногой и рукой. Делайте 15 повторений с каждой стороны.

сидящий

Сядьте на коврик, вытянув ноги. Теперь поднимите правую ногу, одновременно протяните к ней обе руки, подержите несколько секунд, спуститесь и поменяйте ногу. Делайте 15 повторений с каждой ногой.

Вверх ногами

Поэтому ставьте себя на коврик, опираясь ладонями рук, локтями и кончиками ног на землю. Постепенно поднимите свой багажник, оставайтесь на несколько секунд и на низком уровне. Делайте 20 повторений.

Летать

Снова вверх ногами, руки (над головой) и вытянутые ноги касаются земли, одновременно поднимайте руки и ноги, как будто вы летите. Оставайся таким на несколько секунд и спускайся вниз. Делайте 20 повторений.

Примените себя полностью, и через короткое время у вас будут четко определенные ямочки.

Потому что ты читаешь это ...

Преимущества употребления миндаля, пропитанного водой

5 видов зерна, которые не должны лопаться

Что такое синдром холодных рук?

Увеличьте ягодицы во время просмотра любимых сериалов

Видео медицина: Драка в лифте один против троих! Как выжить в городских трущобах. (April 2024).