Пища после 30 лет

• May 21, 2024

Потребности каждой женщины варьируются в зависимости от их возраста, роста, цвета лица и физической активности, но они снижаются в зависимости от возраста, и мы приводим ряд рекомендаций для вас, чтобы получить полноценное питание после 30 лет.

1. Увеличить потребление овощей. Джикама или морковь, салат из зеленых листьев с помидорами и спаржей, может быть хорошим вариантом для каждого момента дня, после 30 лет. Зеленые листовые овощи содержат хлорофилл, способствующий детоксикации нашего организма, а также являются отличным источником фолиевой кислоты.

Исследование, проведенное с мексиканскими женщинами Центром исследований в области продовольствия и развития А.С. оценивали взаимосвязь между потреблением таких продуктов, как лук, салат, яблоко, шпинат и чай, среди прочих, содержащих фитоэстрогены, и риском развития рака молочной железы.

Согласно исследованию, потребление более одного ломтика лука в день оказывает защитный эффект от риска заболевания через 30 лет. Был также похожий эффект потребления более половины чашки шпината и более одного листа салата в день у женщин, которые еще не были в менопаузе.
 

2. Ешьте как минимум 5 порций фруктов. Фрукты являются отличными источниками различных витаминов, минералов и антиоксидантов; Например, гуава, апельсин и мандарин содержат витамин С, который способствует профилактике рака.

С другой стороны, такие фрукты, как клубника, яблоко и арбуз, связаны с уменьшением риска развития рака, а также с устранением свободных радикалов, которые окисляют и повреждают клетки женщин через 30 лет.
 

3. Добавьте порцию ненасыщенных жиров в день, чтобы кормить , Одна чайная ложка оливкового масла или 2 столовые ложки арахиса или кунжута, поджаренные в салатах; 10 миндалей или столовую ложку с половиной нарезанных грецких орехов. Этот тип жира содержит защитное действие против сердечно-сосудистых заболеваний.
 

4. Ешьте бобовые три раза в неделю. Бобовые, такие как бобы, чечевица и соя, являются отличным источником клетчатки и белка.
 

5. Потребляйте достаточное количество клетчатки и воды в день. Клетчатка является компонентом рациона, который участвует в усвоении кальция. Женщины старше 30 лет с потреблением более 30 г. имеют ингибирование всасывания кальция, и в долгосрочной перспективе это может способствовать развитию остеопороза. В целом, достаточное потребление воды (примерно 2 литра) также очень важно для правильного функционирования организма.

6. Включите 2-3 порции молочных продуктов в день. Молоко и его производные (предпочтительно с низким содержанием жира) содержат кальций, минерал, который укрепляет кости и помогает предотвратить остеопороз.

7. В связи с длительным применением гормональных контрацептивов женщины старше 40 лет могут испытывать дефицит витаминов группы В, особенно пиридоксина (витамин В6) - недостаток этого витамина означает снижение уровня серотонина и депрессию. - Основными источниками пиридоксина являются мясо, рыба, птица, бобовые, авокадо, бананы и масличные культуры.

По мере старения организм нуждается в большей заботе, чтобы справиться с рисками для здоровья. Правильная диета, правильное питание и регулярные занятия физической активностью являются тремя основными факторами, обеспечивающими благополучие организма после 30 лет. Если есть сомнения по поводу кормления, рекомендуется обратиться к диетологу, чтобы иметь эффективную ориентацию.

Видео медицина: Правильное питание для красоты и молодости | О чем говорят женщины (May 2024).