Волокно, для кого и сколько?

• May 3, 2024

Пищевая клетчатка имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как поддержание Пищеварительная закономерность предотвратить симптомы "Раздражительный кишечник" и запор в дополнение к контролю уровней сахар и холестерин в крови; но знаете ли вы, сколько вы должны потреблять, чтобы пользоваться этими преимуществами?

В Мексике рекомендуемое количество пищевых волокон для мужчин составляет 35 граммов, а для женщин - 30 дней в день, и оно может варьироваться для каждой страны в пределах от 18 до 40 граммов в день, как показано в следующей таблице:

Рекомендации по пищевым волокнам охватывают количество общего количества клетчатки, которое следует употреблять за день (не имеет значения, растворимы ли они, нерастворимы ли они, если они поступают из бобовых, злаков, фруктов или овощей).

Полное и разнообразное питание, которое включает в себя хлопья с клетчаткой, цельное зерно и обильные фрукты и овощи, легко соответствует этим рекомендациям по клетчатке.

Если у вас нет привычки включать достаточное количество пищевых волокон в свой ежедневный рацион, потребление должно быть постепенным. Вот несколько практических рекомендаций для достижения этой цели:

1. Ешьте хлопья с клетчаткой, на завтрак; бары и полезные напитки на весь день.

2. Употребляйте фрукты или овощи при каждом приеме пищи. Обычно их забывают употреблять, однако рекомендуется, чтобы порция (1 чашка или одна часть) этих продуктов была включена в каждый прием пищи дня.

3. Здоровая закуска? Это лучшее время, чтобы выбрать пищу, которая содержит клетчатку (фрукты и овощи или крупы с клетчаткой). Важным моментом для лучшей работы волокна является его сочетание с постоянным потреблением воды.

Это хорошее время для внесения позитивных изменений, которые приносят много пользы для здоровья, и начать с постепенного потребления пищевых волокон - одна из них. Не забудьте проконсультироваться со специалистом и посетите www.allbran.com.mx для получения дополнительной информации.

Следуйте за нами на @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube

Видео медицина: 13 маленьких хомячков (May 2024).