Потребление клетчатки улучшает пищеварение

• May 2, 2024

волокно Находится на стенах клетка растительного происхождения и состоит из целлюлоза , гемицеллюлоза и углеводы , растительные волокна проходить через пищеварительный тракт без изменения, потому что нашему организму не хватает ферменты быть в состоянии усваивать их. Таким образом, они сметают все образовавшиеся отходы, которые удаляются через отбросы .

Не усваиваясь нашим организмом, волокно остается в кишка , стимулируя перистальтические движения и увеличивая объем отбросы , с помощью которого осуществляется ежедневная эвакуация.

По информации от Publimetro диетолог Лорена Алмедиа отмечает, что идеальное суточное потребление для взрослых женщин составляет 30 грамм, а для мужчин - 35. Он указал, что злаки и бобовые культуры они являются альтернативой для потребления волокно и продукты должны сообщать от трех до шести граммов; однако, согласно цифрам из Министерство здравоохранения (SSa), потребление в Мексике составляет два килограмма в год.

Когда нужное количество не потребляется, оно может появиться запор , что увеличивает вероятность страдания геморрой и / или кишечные дивертикулы .

С другой стороны, избыток волокна уменьшает поглощение кальций , цинк и железо через кишка , При чрезмерном потреблении в течение короткого периода времени он может генерировать газов , flatulences , вздутие живота я и колика , Эти симптомы уменьшаются, пока они не исчезнут, когда естественные бактерии нашего пищеварительного тракта адаптируются к увеличению волокно в диета .

Для того, чтобы соответствовать приблизительной суточной рекомендации 30 гр. клетчатку можно съесть за день:

• 2 плода
• 150 грамм овощей
• 50-60 г цельнозернового хлеба или 2 ложки пшеничных отрубей
• 50 грамм бобовых

Фруктовая кожура также богата волокно включите их в свой диета улучшить пищеварение .

Соблюдайте сбалансированную диету и избегайте лишнего веса!

Видео медицина: Фрукты, богатые клетчаткой (пищевыми волокнами) - Топ-10 фруктов с высоким содержанием клетчатки (May 2024).