• May 5, 2024

Мы находимся в шаге от рождественских обедов, семейных встреч, работы и ряда мероприятий в конце года, которые могут поставить под угрозу ваш вес и состояние здоровья, но Не беспокойся! , Марта Куфер Хорвиц, эксперт в Клиника ожирения и расстройств пищевого поведения Он объясняет, что не нужно быть экспертом в арифметических операциях, чтобы есть здоровую пищу, но чтобы научиться применять концепцию плотности энергии пищи в повседневной жизни. Проверьте выбор советов GetQoralHealth и наслаждайтесь своими событиями, не теряя линии.

1.- Если вы хотите есть больше мяса, выберите те, которые содержат меньше жира, например, 60 гр. мяса гамбургера на гриле - 90 гр. стейк на гриле
2.- Избегайте жареной пищи.
3.- Предпочитает жареные бобы жареным.
4.- Начните здоровую пищу с бульона, а не со сливками, это может быть консоме, овощной суп, в том числе паста, так как сухие супы, такие как лапша, жарятся на сливочном масле, в которое добавляется больше липидов и соли. к вашей диете.
5.- Замените сливки натуральным йогуртом без сахара; Это здоровый и вкусный вариант.
7.- Ешьте цельные зерна, такие как тортилья и больше бобовых, таких как бобы и чечевица.

НАПИТКИ

1.- Если вам нравится газировка для ощущения газировки, вы можете использовать ¼ стакана сока ваших любимых фруктов, а остальное заполнить минеральной водой, у вас будет освежающий напиток, содержащий менее половины сахара, чем безалкогольный напиток.
2.- Стакан обезжиренное молоко составляет около половины стакана полужирное молоко и треть цельное молоко выберите обезжиренное.
3. Если вы пьете фруктовую воду из спелых фруктов, таких как дыня, арбуз, папайя и ананас, которые сами по себе очень сладкие, и вы избегаете добавления сахара.

САЛАТЫ

Если вы решили съесть салат без заправки, хорошим вариантом заменить его и добавить ароматизатор является лимон.

ДЕСЕРТ

1.- Ешьте десерт, который в основном фруктовый, как фруктовые шампуры.
2.- Чтобы заменить мороженое, вы можете заморозить ваши любимые фрукты, такие как виноград, манго, ежевика, ананас или банан.

Помните, что энергетическая плотность пищи относится к количеству энергии, которую пища обеспечивает в соответствии с ее весом, и это зависит от состава каждого из них; то есть количество клетчатки, воды и липидов, которые они содержат.

Выберите мудро и Приятного аппетита!

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth.