4 упражнения перед вашим столом

• May 11, 2024

Сколько времени вы проводите перед столом? Вы спросили? Большинство мексиканцев работают по 8-12 часов в день, что часто мешает им выполнять какие-либо физические нагрузки; Тем не менее, вы можете заниматься спортом в офисе?

Чтобы ваши мышцы и ваше здоровье не пострадали из-за недостатка подвижности, сидя, GetQoralHealth с информацией из Хаффингтон пост, мы представляем вам пять упражнений для выполнения в офисе. Проверьте их!

1. Сгибатели. Эти группы мышц подвергаются особенно высокому риску после долгих дней за столом. Встаньте на колени на пол, поднимите левую ногу и положите левую ногу на пол, держа колено чуть выше лодыжки.

Держите оба бедра выровненными горизонтально, когда вы двигаете туловище к стене перед собой. Вы можете почувствовать растяжение икры и ахилла. Положите руки на верхнюю часть левого бедра для поддержки.

2. Брюшной пресс , Поднимите руки над собой и слегка откиньтесь назад, затем вернитесь в исходное положение. Если вы испытываете затруднения с уравновешиванием себя, не спускайте своих глаз лицом к земле.

3. Высвободите энергию своей колонны. Лягте на спину, ноги на полу, колени согнуты. Аккуратно поднесите оба колена к груди. Затем вытяните левую ногу на полу, а другое правое колено согните.

4. Шея. Положите руки за спину и переплетите пальцы, поднимите руки. Вы почувствуете, как растягивается ваша грудь. Не забывайте делать это упражнение регулярно в течение дня.

Для поддержания хорошего здоровья вам нужно заниматься 30 минут физической активности, а идеальным местом является офис. Попробуй это!

Видео медицина: Эта 5-минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения (May 2024).