• May 3, 2024

Мы все больше осознаем, что отношения между диета и обучение настолько прямолинейно, что от нас зависит, что у нас есть результат, которого мы ищем, как на здоровый в качестве эстетический , Вот почему сегодня я расскажу вам сеть на эту тему!

Вы едите до или после тренировки?

В идеале вы должны есть как до, так и после. Раньше, так что у вас есть мощность выполнить осуществление , Если это ваша сильная пища, приготовьте ее как минимум за 1 час до этого. Вы также можете съесть что-нибудь легкое, как фрукт с орехами или орехами.

Есть люди, которые тренируются в вы быстро , что выгодно, потому что вы сжигаете немного больше жира, максимум на 5% больше, чем когда едите что-то легкое. Это работает только тогда, когда вы привыкли к этому, потому что ваше тело метаболически приспособлено к его сжиганию. Если вы начнете, выберите что-то легкое перед осуществление .

Если вы ищете увеличение мышечная масса, старайтесь есть в конце, не давая 2 часа после тренировки, потому что в этот период ваше тело лучше использует питательные вещества.

И основной момент сегодняшнего дня: если вы хотите проиграть жир тела удлинить период, чтобы вернуться, чтобы поесть что-нибудь. Подождите как минимум час после вашего обучение чтобы ваше тело продолжало "гореть" смазка ”.

Можно ли чувствовать себя уставшим и без энергии?

Да. Много раз при запуске программы обучение и не внося соответствующих изменений в свой рацион, у вас может возникнуть такое чувство. Так как вы, у вас есть большее расход калорий ежедневно и ваше тело требует больше питательных веществ.

утомление это может быть способ вашего тела "протестовать" этот новый физическая активность , Попробуйте съесть фрукт в конце тренировки. Если вы не чувствуете себя лучше, перейдите к диетолог специализируется на осуществление .

Должен ли я потреблять дополнительный белок для наращивания мышечной массы?

По сути да; так как они строят мышцы, но должен быть предварительный расчет диетологом или диетологом.

Если вы включите белок дополнительный, потому что вы худой и с низким содержанием жира, идеальное время для потребления белок -Если хочешь большие мышцы - это в конце обучение ; сопровождается некоторыми фруктами или семенами или что белок содержит мало углерода.

Осторожно! Таким образом, вы едите все белок что они продают в магазине, ваше тело не может воспользоваться этим, чтобы построить мышечная масса и это в конечном итоге станет смазка !

Что есть больше: белок, жир или углеводы

Все питательные вещества важны. Вы должны сбалансировать их во всех ваших приемах пищи, чтобы быть здоровым. белок это фундаментально для поддержания и мышечного роста; и гормональных функций.

углеводы дать мощность и поддерживать уровень глюкозы в крови на оптимальном уровне. И смазка иметь резервирование мощность и использовать в своих интересах жирорастворимые витамины, такие как: A, D, E и K.

Углеводы: питательные вещества, что больше откорма?

Определенного типа, да! просто изысканный : сахар и мука без клетчатки, такие как: белый хлеб, выпечка, безалкогольные напитки, коробочные хлопья, джемы и столовый сахар. Так как они обеспечивают меньшее или нулевое качество питательных веществ и много калорий за порцию. В дополнение к этому они доступны везде!

Если у вас есть какие-либо сомнения, найдите меня на моем Facebook KEI Fitness Lifestyle и решите ваши вопросы!

Видео медицина: Что лучше съесть после тренировки? Мнение спортсменов (May 2024).