Вы сделали ошибку в офисе? Избегайте паники с этими советами

• May 17, 2024

Интеллектуальные проблемы могут сорвать ваши дни. Но когда у тебя есть работа, иногда приходится ее преодолевать. Итак, что вы делаете, чтобы преодолеть эти атаки и вернуться к тому, что вы должны делать?

Мы рекомендуем : Основные причины, по которым мексиканцы входят в кредитное бюро

Мы поговорили с некоторыми экспертами, чтобы они дали нам советы о том, как справиться с панической атакой, когда вы находитесь в офисе. Вот они у вас:

1. Сконцентрируйтесь на своем дыхании

Контакт с вашим дыханием может помочь успокоить все ваше тело, говорит Даниэль Форши, сертифицированный медицинский социальный работник и член редакционного совета Ассоциации психотерапии США.

Если вы можете сделать это на своем месте, Форши предлагает вам применить технику, известную как диафрагмальное дыхание: вы удобно сидите на стуле, расслабляя голову и плечи; положите руки на живот и грудь, глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Постарайтесь почувствовать, как мышцы живота напрягаются, пока вы выпускаете воздух.

«Эта стратегия психологически снижает две линии напряжения вашего тела, чтобы они могли очень быстро снизить интенсивность панической атаки», - говорит Форши.

2. Сконцентрируйся на своих обязанностях

Рикс Уоррен, доцент психиатрии в Мичиганском университете, говорит, что эта работа может помешать вам блуждать.

«Вы должны предложить людям вспомнить, что эти ощущения носят временный характер и что они концентрируются на том, что им нужно делать, работают перед ними и смотрят, смогут ли они выйти», - добавил он.

3. Займите место в приват

Это понятно, если не успокоишься. В этом случае идите в туалет или любое другое место, которое предлагает уединение в здании. Уоррен рекомендует промыть лицо холодной водой и уделить несколько минут, чтобы сосредоточиться на дыхании, чтобы посмотреть, может ли это помочь.

«Вы также можете повторить некоторые фразы, такие как« Я в порядке », или посмотреть на предметы вокруг вас, чтобы сосредоточиться на чем-то», - говорит Форши.

Мы рекомендуем : Facebook позволит вам загрузить второй профиль, он послужит для этого.

4. Прогуляйся

Иногда кратковременный перерыв для вашего ума может быть полезен для снижения интенсивности ваших мыслей, говорит Дэн Рейденберг, исполнительный директор группы самоубийств «Голоса просвещения о самоубийстве» и председатель консультативного совета Ассоциации психотерапии. из США

5. Найдите человека, которому вы доверяете

Этот человек может быть коллегой или начальником, с которым вам удобно рассказывать им, что происходит. В противном случае отправьте сообщение или позвоните близкому человеку.

«Ищите поддержки и понимания того, что происходит», - говорит Рейденберг. «Пусть они поддержат вас и позволят вашим словам войти. Внешние источники могут помочь вам найти контекст, который облегчит ваши чувства».

И если вам нужна более быстрая помощь в том, что вы ожидаете ответа, попробуйте использовать свой телефон.

«Если вы откроете свой телефон и будете искать фотографии, вы вспомните те хорошие времена, которые помогут вам иметь позитивные мысли, которые вы можете удержать», - сказал Форши.

6. Если можете, оставайтесь на работе до конца дня.

Конечно, это совершенно правильно, если вы берете день, чтобы отдохнуть, если вам это нужно; Иногда приступы паники делают вас настолько слабыми, что невозможно сделать что-либо еще. Тем не менее, Уоррен говорит, что вам не нужно прибегать к этой опции на постоянной основе или всякий раз, когда вспыхивает паническая атака. Это может создать психологический паттерн, который заставит ваш разум связать безопасность с отсутствием на работе.

7. Постарайтесь иметь умственные ресурсы в вашем офисе.

Если это не первый случай, когда у вас случается приступ паники в офисе, выясните, есть ли программа помощи сотрудникам или вопрос в отделе кадров, если есть помощь по вопросам психического здоровья.

В общем, компании помогают вам в этих случаях. Однако не каждый чувствует в себе силы выставлять свои проблемы с психическим здоровьем в офисе. И Уоррен, и Рейденберг говорят, что работодатели должны лучше понимать психические расстройства.

«До тех пор, пока существует более высокая культура принятия психического здоровья, все больше людей смогут работать лучше благодаря поддержке, которую они получают», - говорит Уоррен. «В интересах компании поддержать своих работников, это будет выгодно для обеих сторон в долгосрочной перспективе».

8. Больше всего помните, что это не ваша вина.

Очень важно, чтобы вы понимали сами, говорит Уоррен. Проблема психического характера не происходит из-за ошибки в вашей личности.

«Важно, чтобы люди не рухнули из-за этого», - сказал Уоррен. «Они не должны наказывать себя, называя себя неудачниками или неудачниками, они должны работать над тем, чтобы принять себя со своими приступами паники или любой другой эмоциональной проблемой».