Обезвоживание с помощью упражнений

• May 20, 2024

Тело бегуны обычно тонкий, в дополнение к наличию сердце сильнее. в бежать, человек получает как физическое, так и умственное сопротивление и заряжает энергией; Тем не менее, это часто можно увидеть обезвоживание для осуществление .

в похудеть, пробег Это мало, потерять килограммы и сохранить вес зависит от правильного баланса между вкладом калорий и расход энергии, другими словами, между потребленной пищей, гидратация адекватный и физическая активность .

Во время осуществление , тело потребляет энергию, в первые полчаса устойчивой гонки тело принимает калорий из предоставленной еды.
После еды большая часть объема жизнерадостный предназначен для процессов пищеварение , Очень важно соблюдать быстрое время (от 2 до 3 часов) до физическая активность , так как иначе мы бы «украли» часть кровь предназначен для мышцы .

Количество кровь что достигает почка будет обратно зависеть от интенсивности осуществление , Таким образом, почка попытаться уменьшить потеря воды что очень важно через пот .

Несмотря на это, тело имеет тенденцию к обезвоживать , который влияет на физическая производительность и может даже повредить некоторые структуры почка , Для всего этого удобно знать, что если потерянная жидкость не будет заменена, человек обезвоживать и уменьшает его производительность .

Помимо всего прочего, не рекомендуется покрывать нейлоном или пластиком, чтобы потеть, потому что он не потеряется смазка , вы только проиграете жидкость , Потеря жидкость представляет определенные эффекты в зависимости от процента вес Lost:

• 1% порог ощущения жажда .
• 2% сильная жажда, потеря аппетит .
• 3% сухость во рту, повышение гемоконцентрации, снижение почечной экскреции.
• 4% Сокращение 20-30% от физическая производительность .
• 5% сложность концентрация , головная боль , Нетерпение, сон .
• 6% серьезное изменение терморегуляции учащенное дыхание во время осуществление покалывание и онемение конечностей.
• 7% Возможный коллапс при нагревании.

Поэтому, прежде чем обучение Рекомендуется пить 500 мл воды или изотонический напиток За 2 часа до и от 125 до 250 мл непосредственно перед началом осуществление , Во время активности от 125 до 250 мл воды или изотонический напиток каждые 10-20 минут. Когда заканчиваю упражнения, замените 150% потерянной жидкости, выпейте 500 мл сразу после окончания активности. Остальное к удовольствию спортсмена.

Не забудьте увлажнить, прежде чем чувствовать жажда , Если вы чувствуете сухость во рту, вы, вероятно, уже потеряли 3% вес тела и ваша производительность заметно снизилась, что мешает вам похудеть с осуществление .

Вы хотите похудеть? Зарегистрируйтесь с нами и наслаждайтесь новым инструментом GetQoralHealth

Видео медицина: слив воды на сушке. 1 неделя. выведение воды без диуретиков (May 2024).